Uzmanından Masa Başında Çalışanlara Kritik Uyarı: Omurganızı Koruma Yöntemleri

Yaz aylarında yürüyüş, yüzme gibi açık hava aktiviteleri ile daha hareketli bir yaşam tarzı benimsenirken, sonbahar geldiğinde uzun saatler boyunca masa başında oturmak kaçınılmaz bir hale geliyor. İş ve okul döneminin başlamasıyla birlikte hareketsiz yaşam tarzının yeniden günlük hayata girmesi, bel ve boyun ağrılarında artışa neden olmaktadır. Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, omurganın en büyük düşmanı olan uzun süre aynı pozisyonda kalmanın etkilerini vurgulayarak, “Telefonunuza 15 dakikada bir hareket etmenizi sağlayacak alarm kurun” tavsiyesinde bulundu.nn## Hareket Alışkanlığını Sürdürmek ÖnemlinYaz döneminde edinilen hareket alışkanlıklarını sonbaharda da sürdürmek gerektiğini belirten Atlığ, “Yazın egzersiz yapıyoruz ama iş ve okul dönemleriyle birlikte uzun saatler boyunca oturmak, omurga sağlığımıza zarar veriyor. Bu nedenle bir egzersiz rutini oluşturmak şart” dedi. Omurga sağlığını tehdit eden en önemli alışkanlığın hareketsizlik olduğunu belirten Atlığ, ergonomik kurallara dikkat edilmesi gerektiğini de sözlerine ekledi. Bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre mesafede olması gerektiğini, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin önemini vurguladı.nn## Yavaş Başlamak ve Kısa MolalarnTatil döneminde spora ara verenlerin sonbaharda birden yoğun egzersize başlamalarının kas yaralanmalarına yol açabileceğini belirten Atlığ, “Öncelikle yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamak daha sonra yoğun egzersizlere geçmek gerekir” dedi. Ayrıca, kısa hareket molalarının bile omurga sağlığı için faydalı olduğunu ifade eden Atlığ, boyun hareketleri yapmak, ofis içinde kısa yürüyüşler yapmak gibi basit egzersizlerin önemine dikkat çekti.nnÇocukların okula başlamasıyla birlikte çanta taşımalarının da omurga sağlığı açısından kritik olduğunu vurgulayan Atlığ, “Ağır yüklerin tek omuzda taşınması postür bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle çocukların ağır yük taşımaması ve mümkünse iki omuza birden takılan çantalar kullanması önerilmektedir.” şeklinde konuştu. nnBu bilgiler, ofis çalışanlarının ve öğrencilerin omurga sağlığını korumak için alabilecekleri basit ama etkili önlemleri içermektedir.