Uzman Psikolog Beste Çokaygil: Dijital Detoks ile Kaygıyı Azaltmanın Yolları

Dijital Detoksun Önemi Nedir?

Uzman Psikolog Beste Çokaygil, sürekli bildirim almak ve başkalarının yaşamlarını takip etmenin kaygıya neden olduğunu belirtiyor. “Dijital detoks uygulayarak sınır koymak mümkün” diyen Çokaygil, ekran başında geçirdiğimiz süreyi kısaltmanın farkındalığımızı artıracağını ve stres seviyemizi düşüreceğini vurguladı. Gerçek sosyal ilişkilerimizi daha aktif tutmanın yollarını aramalıyız.

Sosyal Medya ve Psikoloji Üzerindeki Etkileri

Acıbadem Eskişehir Hastanesi’nden Çokaygil, sosyal medyanın modern yaşamda önemli bir yer edindiğini ifade ediyor. Uyanır uyanmaz telefonumuza yaklaşmak, boş anlarımızı ekranla doldurmak ve günün stresini yine ekran karşısında gidermek, çoğumuz için yaygın alışkanlıklar haline geldi. Çokaygil, sosyal medyanın bilgi edinmemizi sağlasa da bu durumun göz ardı edilen bir yanının da zihinsel yorgunluk olabileceğini belirtiyor. Sürekli bildirimler ve başkalarının hayatıyla kendimizi kıyaslama isteği sağlıklı düşünce yapımızı olumsuz etkileyebilir.

Dijital Detoksun Uygulanabilirliği

Aşırı sosyal medya kullanımı, dikkat dağınıklığı ve uyku bozuklukları gibi sorunlara yol açabiliyor. Bu bağlamda, dijital detoks kavramı bilincimizi artırmak ve teknolojiyi dengeli kullanmak için oldukça önemli. Çokaygil, dijital detoksun, belirli bir zaman diliminde ekranlardan ve sosyal medyadan uzak kalmayı ifade ettiğini ve bu sürecin zihinsel rahatlama sağladığını vurguluyor.

Sağlıklı Sınırlar Koymanın Yolları

Dijital detoksun temel hedefi, teknolojiyle sağlıklı sınırlar belirlemektir. Çokaygil, sabahları uyanır uyanmaz ilk 30 dakikanın, akşamları ise bir saat boyunca telefonsuz kalmanın faydalı olabileceğini belirtiyor. Bu tür “ekransız zaman” dilimleri, uyku kalitesi ve konsantrasyon süresini artırabilir. Haftada bir sosyal medyadan uzak kalmanın da yararlı olabileceğine dikkat çekiyor.

Sadece gerekli uygulamaların bildirimlerinin açık tutulması gerektiğini söyleyen Çokaygil, sürekli gelen bildirimlerin dikkatimizi dağıttığını ifade ediyor. Günlük veya haftalık kullanım sürelerinin takip edilmesi, telefonun ekran süresini azaltma konusunda yardımcı olabilir. Ayrıca, yemek yerken, çalışma anlarında veya arkadaşlarla zaman geçirirken telefona yaklaşmamak öneriliyor. Çokaygil, sosyal medya yerine kitap okumak, yürüyüş yapmak veya günlüğe yazmak gibi aktivitelerin zihinsel sağlığa olumlu katkı sağlayacağını belirtiyor.