“Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz: Emzirme Sürecinde Beslenmenin Önemi ve Süt Üretimini Destekleyen Besinler”

Emzirme Sürecinde Süt Üretimi İçin Beslenme Stratejileri

Emzirme döneminde yaşanan psikolojik baskılar, yetersiz gıda alımı ve sıvı kaybı, süt üretimi üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor. Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, bu konuda önemli bilgiler sundu.

Beslenme Düzeninin Önemi

Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Anne sütünün kalitesini ve miktarını etkileyen en kritik unsur, annenin beslenme şeklidir” şeklinde belirtiyor. Bu süreçte sağlıklı ve mevsime uygun gıdalar tercih edilmelidir. Yeterli sıvı alımı, düzenli uyku ve stres kontrolü de çok önemlidir. Annelerin emzirme döneminde doğru bilgi almalarının yanı sıra, dengeli beslenme alışkanlıklarının oluşturulması ve doğal malzemelerle zenginleştirilmiş öğünlerin tüketilmesi, hem anne hem de bebek sağlığını olumlu yönde etkileyecektir. Gerekirse diyet ve beslenme uzmanlarından yardım alınabilir.

Yaz Aylarında Sıvı Tüketimine Dikkat

Yaz mevsiminde artan sıcaklıklar nedeniyle sıvı kaybının artırabileceğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Yılmaz, “Annelerin sıvı alımını yükseltmeleri ve bağışıklıklarını güçlendirmeleri önem taşır. Bu aşamada probiyotikler oldukça faydalı bir alternatif oluşturur” ifadesinde bulundu.

Süt Üretimini Destekleyen Besinler

Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, emziren annelerin günlük diyetlerine ekleyebilecekleri süt artırıcı doğal gıdaları şu şekilde sıraladı:

– **Yulaf**: Yüksek posalı ve demir içeriği ile enerji vererek stresin azalmasına yardımcı olur.
– **Rezene**: Bitki çayı halinde tüketimi, süt üretimini artırmaya ve sindirimi rahatlatmaya yardımcı olabilir.
– **Arpa**: Beta-glukan içeriği ile süt üretimini destekler.
– **Susam ve Tahin**: Kalsiyum açısından zengin olmaları ile süt üretimine olumlu katkı sağlarlar.
– **Kimyon**: Yemeklerde veya çay olarak kullanımı sindirimi artırır ve dolaylı yoldan süt üretimini destekler.
– **Yeşil Yapraklı Sebzeler**: Ispanak, dereotu ve pazı gibi sebzeler, folik asit, kalsiyum, demir ve magnezyum yönünden zengin içerikleri ile annelerin vitamin ihtiyacını karşılar.
– **Kuru Yemişler**: Badem, ceviz ve fındık, sağlıklı yağlar ve protein kaynağı olarak ara öğünlerde enerji sağlar.
– **Sarımsak**: Bazı araştırmalar, bebeklerin emme süresini uzatarak süt üretimini olumlu yönde etkileyebileceğini göstermektedir.
– **Su ve Sıvı Tüketimi**: Günde ortalama 2,5-3 litre sıvı alımı önerilmektedir. Bitki çayları, şekersiz kompostolar ve hoşaflar sıvı ihtiyacını karşılamak adına destekleyici gıdalardır.