Sosyal Medya Egzersizlerinin Riskleri
Sosyal medyadaki “öncesi-sonrası” fotoğrafları ve fenomenlerin önerdiği ağır antrenmanlar, ciddi sakatlık riskleri taşımaktadır. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Ulaş Serarslan, internet üzerinden satılan veya paylaşılan paket egzersiz programlarının herkes için uygun olamayacağını belirtiyor. “Herkese uyan bir egzersiz yoktur. Mutlaka işi bir bilenden, uzmandan akıl alarak spora başlamak gerekiyor” diyerek sağlıklı yaşam için doğru bilinen yanlışlara dikkat çekiyor.
Yanlış Teknik ve Bilinçsiz Yüklenme
Sağlıklı yaşam için yapılan spor, yanlış teknikler ve bilinçsiz yüklenme nedeniyle sakatlık riskini artırıyor. Uzmanlar, özellikle ısınmadan başlanan egzersizlerin, kişiye uygun olmayan programların kas, bağ ve eklem yaralanmalarına yol açabileceğini vurguluyor.
VM Medical Park Kocaeli Hastanesi'nden Op. Dr. Ulaş Serarslan, günümüzde birçok kişinin sporu bilimsel kurallardan uzak, kulaktan dolma bilgilerle yaptığını ifade ediyor. Sporun kişiye özel planlanması gerektiğini, yaş, cinsiyet, kas gücü, eklem sağlığı ve aerobik kapasite gibi faktörlerin dikkate alınmadan yapılan egzersizlerin ciddi sakatlıklara yol açabileceğini belirtiyor. Özellikle ısınmadan başlanan antrenmanlar, yanlış yüklenme ve yetersiz dinlenme, sağlıklı yaşam için yapılan sporun sağlık sorununa dönüşmesine neden olabiliyor.
Isınma ve Esneme Egzersizleri
Spor öncesinde uygun ısınma ve esneme egzersizlerinin mutlaka yapılması gerektiğini vurgulayan Serarslan, “Maalesef sporda yapılan en büyük hatalardan biri uygun ısınma ve esneme egzersizlerini yapmadan spora başlamaktır. Eğer bu kurala riayet etmeden egzersize başlarsak, gergin olan kaslarımız spor sırasında daha fazla zorlanıyor ve hasar görme ihtimali artıyor. Bu yüzden sporun ilk ve birinci kuralı, başlamadan önce uygun ısınma egzersizlerini yapmaktır” diyor.
Doğru Antrenmanın Önemi
Yanlış antrenman sadece teknik hatalardan ibaret değildir. Sağlıklı spor, birçok faktörün bir araya gelmesiyle oluşur. Antrenmanın süresi, yoğunluğu ve kaldırılan ağırlıkların tedrici olarak artırılması gerektiğini belirten Serarslan, “Düşük yoğunluktan başlayarak haftalar içinde yavaş yavaş artırmak gerekir. Bu kurallardan biri bile atlandığında, o egzersizin yanlış yapıldığı anlamına gelebilir” diyor.
Dinlenmenin Rolü
Kasların gelişimi için dinlenme sürecinin önemli olduğunu vurgulayan Serarslan, “Kaslar dinlenirken gelişir. Eğer vücuda ve kaslara bu dinlenme fırsatını tanımazsak, daha fazla hasar oluşur ve beklediğimiz faydayı değil zararlı etkileri görmüş oluruz” şeklinde konuşuyor.
Her Gün Antrenman Yapmak Uygun mu?
Özellikle profesyonel olmayan bireylerin her gün spor yapmasının doğru bir yaklaşım olmayabileceğine dikkat çeken Serarslan, ağır antrenmandan sonra en az 24 saat dinlenilmesi gerektiğini söylüyor. “Eğer profesyonel sporcu değilseniz, sağlıklı ve hobi amaçlı spor yapıyorsanız, haftada iki ya da üç gün antrenmanı öneriyoruz” diyor.
Sosyal Medya ve Egzersiz Programları
İnternet ve sosyal medyada görülen her egzersiz programının doğru kabul edilmemesi gerektiğini belirten Serarslan, “Sosyal medya sağlıklı spor için bazen tuzak olabiliyor. Orada gördüğümüz ağır antrenmanlar ve paket programlar yanıltıcı olabilir. Bu yüzden gördüğümüz her şeyi doğru kabul etmeyip mutlaka uzman görüşü alarak spor yapmak gerekiyor” diyerek uyarıyor.
