Nöbetçi Eczaneler
**Erteleme Sorunları ve Çözüm Yolları**
Güven Çayyolu Tıp Merkezi’nden Uzman Klinik Psikolog Hilal Savaş, erteleme alışkanlığının bireylerde yarattığı sorunlara karşı dikkat çekerken, bu durumu aşmak için uygulanan ‘5 dakika kuralı’nın faydalarından bahsetti.
**Ertelemenin Etkileri**
Hilal Savaş, ertelemenin zamanla birlikte bireyde yetersizlik, uyku sorunları, aşırı yorgunluk ve motivasyon kaybı gibi olumsuzluklara neden olduğunu belirtti. Ayrıca, bu davranışın yalnızca zamanı değil, kişinin özgüvenini de etkileyebileceğini ifade etti. Savaş, stres ve kaygı ile sıkı bir bağlantısı bulunan erteleme davranışının, ufak adımlar ve ‘5 dakika kuralı’ ile kırılabileceğini vurguladı. Kronikleşen erteleme sorunlarında ise profesyonel psikolojik yardım alınmasının önemine dikkat çekti.
**Kaçınma Davranışı Olarak Erteleme**
Uzman Klinik Psikolog Savaş, ertelemenin psikolojik açıdan bir tür kaçınma davranışı olarak nitelendirildiğini açıkladı. Zor veya sıkıcı işler karşısında bireylerin başka uğraşlara yöneldiklerini söyleyen Savaş, bu durumun kısa dönemli bir rahatlama sağlasa da işlerin tamamlanmadığı ve arka planda devam eden ‘yapmam lazım’ düşüncesinin stres seviyesini yükselttiğini belirtti.
**Mükemmeliyetçilik ve Kaygı İlişkisi**
Ertelemenin yol açtığı kaygının zamanla büyüdüğünü ve bu durumun uyku sorunlarına, aşırı yorgunluğa ve motivasyon kaybına yol açtığını belirten Savaş, “Kişi kendini yetersiz hissetmeye başladığında, bu da ertelemenin bir sonucudur. Genellikle, mükemmeliyetçilik veya başlama güçlüğü nedeniyle işler ertelenir. Ancak, bir işi mükemmel şekilde yapamayacağımızı düşünmek, işin başlamasını zorlaştırır. Mükemmeliyetçilik yerine ‘yeterince iyi’ olmak hedeflenirse, kaygıların önemli ölçüde azalacağını kaydetti.
**Erteleme Davranışını Değiştirmek Mümkün**
Büyük görevlerin küçük parçalara bölünmesi gerektiğinin altını çizen Savaş, ‘5 dakika kuralı’nın sadece birkaç dakikalık bir başlangıç niyetiyle ilerlemeyi kolaylaştırabileceğini ifade etti. Gün içerisinde belirlenen zaman dilimleri ve küçük ilerlemelerin kutlanmasının motivasyonu artıracağına değinen Savaş, “Erteleme bir zayıflık değil, duygularla başa çıkma mekanizmasıdır. Bu durumu değiştirmek ise küçük adımlarla mümkündür” diyerek kapanış yaptı. Ayrıca, erteleme davranışının kalıcı hale gelmesi durumunda profesyonel destek almanın önemine de vurgu yaptı.
