Nöbetçi Eczaneler
Erteleme Sorunlarına Dikkat! 5 Dakika Kuralı İle Değişim Mümkün
Güven Çayyolu Tıp Merkezi’nde görev yapan Uzman Klinik Psikolog Hilal Savaş, erteleme alışkanlığının yol açtığı olumsuzluklar hakkında önemli açıklamalarda bulundu. Savaş, ‘5 dakika kuralı’ ile bu döngünün kırılabileceğini ifade etti.
Ertelemenin Zihin Üzerindeki Etkileri
Uzman Psikolog Savaş, ertelemenin getirdiği rahatsız edici sonuçlar arasında yetersizlik hissi, uykusuzluk, yorgunluk ve motivasyon kaybının yer aldığını belirtti. Ertelemenin sadece zaman değil, aynı zamanda kişinin özgüvenini de erozyona uğratabileceği konusunda uyarılarda bulundu. Bu durumun, stres, kaygı ve mükemmeliyetçilik ile bağlantılı olduğunu vurgulayan Savaş, küçük adımlarla ve ‘5 dakika’ gibi basit yöntemlerle bu alışkanlığın değişmesinin mümkün olduğunu aktardı. Ancak, bu sorunlar kronik hale geldiğinde mutlaka profesyonel destek alınmasının gerekliliği üzerinde durdu.
Kaçınma Davranışı Olarak Erteleme
Savaş, ertelemenin psikolojide genellikle bir kaçınma davranışı olarak değerlendirildiğini ifade etti. “Eğer zor veya can sıkıcı bir işi yapmak yerine başka bir şey ile ilgilenirsek, o an için daha rahat hissediyor olabiliriz. Ancak bu durum beynimizin ödül mekanizmasını harekete geçirerek, işin tamamlanmamasıyla sonuçlanır. Sonuç olarak, ‘yapmam lazım’ düşüncesi sürekli arka planda kalır ve zihinsel yükümüz artar,” dedi.
Mükemmeliyetçilikten Uzaklaşmak
Erteleme alışkanlığının kaygıyı artırdığını ve bu kaygının uyku sorunlarına, yorgunluğa ve motivasyon kaybına yol açtığını dile getiren Savaş, “İnsan kendine kızdıkça ‘yetersizlik’ hisleri de ortaya çıkar. Mükemmeliyetçiliğin, başlangıç zorukları, zamanı yanlış algılama ya da duygusal kaçış gibi nedenlerle erteleme dışındaki sebeplerle ilişkisini vurguladı. Mükemmel sonuçlar yerine ‘yeterince iyi’ hedefinin belirlenmesinin kaygıyı azaltacağına inandığını belirtti.
Farkındalık ve Küçük Adımlarla Erteleme Alışkanlığı Üzerine
Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırmanın önemine değinen Savaş, ‘5 dakika kuralı’ ile işe başlamak için sadece birkaç dakikalık bir niyetin bile işlerin devamını getirmekte etkili olabileceğini söyledi. Gün boyunca zaman ayırarak küçük ilerlemeleri kutlamanın motivasyonu artırabileceğini vurguladı. “Erteleme davranışını stresle başa çıkmanın bir aracı olarak görmek, kendimize şefkatle yaklaşmamızı sağlar. Unutulmamalıdır ki; erteleme bir zayıflık değil, öğrenilmiş bir davranıştır ve küçük adımlarla bu durum düzeltilip dönüştürülebilir” dedi.
Savaş, erteleme alışkanlığının süreklilik kazanması durumunda psikolojik destek almanın önemine de dikkat çekti.
