Yaz mevsimi, tatil, sosyal etkinlikler ve sıcak hava gibi faktörlerin etkisiyle beslenme düzenimizi olumsuz yönde etkileyebilir. Diyetisyen Şeyma Dinç, yaz boyunca bozulmuş beslenme alışkanlıklarını yeniden düzenlemenin yollarını paylaştı. Öncelikle, öğün saatlerini ve uyku düzenini kademeli olarak geri kazanmamız gerektiğini belirten Dinç, bu sürecin ani değişikliklerle değil, küçük ve sürdürülebilir adımlarla gerçekleştirilmesi gerektiğini vurguladı.
Yaz Döneminde Bozulan Alışkanlıklar
Tatilde geçirilen zaman, sosyal ortamlar ve sıcak hava, dondurma ve atıştırmalık gibi yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini artırarak günlük kalori alımını yükseltebilir. Yazın geçirilen alışkanlıklara geri dönmek için, normal öğün saatlerine dönüş sürecinin dikkatlice planlanması gerekiyor. Dinç, “Öğün saatlerini birden değiştirmek yerine, akşam yemeklerini birkaç gün içinde yavaş yavaş erkene almak daha sağlıklı bir yöntemdir” dedi.
Öğün Atlama ve Detoksun Zararları
Özellikle yaz sonrası fazla alınan kalorileri telafi etmek amacıyla öğün atlamak, uzun süre aç kalmaya neden olabilir ve bu durum, sonraki öğünlerde aşırı yeme riskini artırır. Diyetisyen Dinç, bunun yerine düzenli öğünler yapmanın ve dengeli beslenmenin daha sürdürülebilir bir yaklaşım olduğunu belirtti. Ayrıca, detoks diyetleri veya aşırı düşük kalorili beslenme uygulamalarının gereksiz olduğunu, normal ve dengeli bir beslenme düzenine kademeli olarak dönmenin en sağlıklı yol olduğunu ifade etti.
Su Tüketimine Dikkat
Yaz boyunca azalan su tüketiminin dikkatlice yeniden düzenlenmesi gerektiğini vurgulayan Dinç, günlük sıvı ihtiyacını karşılarken suyun temel içecek olması gerektiğini hatırlattı. Çocukların da beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirten uzman, ebeveynlerin dengeli beslenme çantaları hazırlamaları gerektiğini söyledi.
Sonuç olarak, yaz döneminde bozulan beslenme düzenini yeniden oluşturmak isteyenlerin, günlük rutine dönmek için katı kurallar yerine küçük adımlarla ilerlemeleri gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Şeyma Dinç, düzenli öğün saatleri ve uyku, yeterli su tüketimi ve dengeli bir beslenme alışkanlığının önemini tekrar etti.
