Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ayşe Yener Güçlü, 3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü vesilesiyle yürüyüşün sağlığa olan olumlu etkilerine dikkat çekti. Yürüyüşün kalp sağlığından kan şekeri kontrolüne kadar birçok faydası bulunduğunu söyleyen Güçlü, düzenli tempolu yürüyüşün kalp kasını güçlendirdiğini, damar esnekliğini artırdığını, kan basıncını dengelediğini ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini ifade etti. Haftada en az 150 dakika orta şiddette yürüyüş yapmanın kalp krizi ve inme riskini belirgin şekilde azalttığını aktardı.
Yürüyüşün Metabolizma Üzerindeki Etkileri
Güçlü, yürüyüşün insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü ve kilo kontrolüne katkı sağladığını belirtti. Özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığını ve metabolizmayı hızlandırdığını vurguladı. Yürüyüşün ruh sağlığına olan katkılarına da değinen uzman, endorfin salınımını artırarak stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini azalttığını belirtti. Uyku kalitesini yükseltir ve zihinsel berraklığı desteklerken, bağışıklık sistemini güçlendirip inflamasyonu azalttığına dikkat çekti.
Genç Yaşta Kazanılan Alışkanlıkların Önemi
Ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde düzenli yürüyüşün kemik mineral yoğunluğunu artırdığına dikkat çeken Dr. Güçlü, bu dönemde kazanılan kemik kütlesinin ileride osteoporoz ve kırık riskini belirgin şekilde düşürdüğünü belirtti. Ayrıca, eklem kıkırdağının sağlıklı beslenmesini destekleyerek kireçlenme riskini azaltır ve eklem hareketliliğini korur. Kas gücü ve denge becerisinin erken yaşta kazanılması, yaşlanma sürecinde kas kaybını yavaşlatır ve düşme riskini azaltır.
Dr. Güçlü, yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktaları da açıkladı. Özellikle ağrılı eklemleri olanların düz zemin tercih etmesi gerektiğini ve uygun ayakkabı kullanımının önemli olduğunu vurguladı. Ayrıca, yürüyüşün başlangıçta günde 3 kez 10'ar dakikalık seanslar şeklinde yapılmasının da yeterli olabileceğini belirtti. Doğada yürüyüş yapmanın ruhsal faydaları da göz önünde bulundurulmalıdır.
Bu bilgiler ışığında, genç yaşta edinilen yürüyüş alışkanlığının ileriki yaşlarda sağlık üzerinde önemli olumlu etkiler yarattığı anlaşılmaktadır.
