Nöbetçi Eczaneler
Yaza Sağlıklı Girmeyi Sağlayacak 5 Önemli Kural
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Yasemin Cantimur, yaz mevsimine sağlıklı bir başlangıç yapmak için dikkat edilmesi gereken 5 temel kuralı paylaştı.
Yaz mevsimi yaklaşırken, pek çok insan daha hafif hissedebilmek, fit görünmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek adına önlemler almak istiyor. Uzun ömür ve daha kaliteli bir hayat için beslenme alışkanlıklarının kritik rol oynadığı üzerine yapılan araştırmalar, bu durumun önemini ortaya koyuyor. Liv Hospital Vadistanbul’dan Yasemin Cantimur, yaz aylarına hazırlık aşamasında uygulamamız gereken 5 altın kuralı açıkladı.
Beslenme Uzmanından Önemli Tavsiyeler
Yasemin Cantimur, yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte birçok kişinin tatil planları yapmaya ve gidecekleri yerleri belirlemeye başladığını ifade etti. Giyimin daha hafifleşip vücut hatlarının belirginleştiği bu dönemde nasıl daha fit bir görünüm elde edeceğimizi düşündürüyor. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan ve 30 yıl süresince binlerce bireyi kapsayan bir araştırma, bazı beslenme alışkanlıklarının 70’li yaşlara sağlıklı ulaşma olasılığını iki kat artırdığını gösteriyor. Bitkisel besinler ile sağlıklı yağların bu konuda önemli bir yere sahip olduğu vurgulanıyor. Peki, yaz mevsiminde sağlıklı beslenip fit görünmek için bu bilgileri nasıl uygulayabiliriz? İşte sağlıklı yaş almanın ve enerjik bir yaz geçirmenin 5 önerisi:
Sebzeleri ve Meyveleri Ön Plana Çıkarın
Renkli sebzeler, taze meyveler ve tam tahıllar, sindirim sağlığı için faydalıdır. Lif açısından zengin bu gıdalar, sindirim sistemini desteklemenin yanı sıra vücudu hastalıklara karşı da korur. Yaz mevsiminde çıkan domates, biber ve karpuz gibi antioksidan zengini besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
Sağlıklı Yağları Beslenmenize Dahil Edin
Vücudun sağlığı açısından doğru yağ tüketimi önemlidir. Zeytinyağı, ceviz ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları, kalp sağlığını desteklemenin yanı sıra cilde de parlaklık kazandırır. Yaz aylarında güneşten korunmanın temeli, içten de başlar.
Kırmızı ve İşlenmiş Et Tüketimini Sınırlayın
Bu tür etleri haftada birkaç porsiyondan fazlasını tüketmek, kalp ve damar sağlığına zarar verebilir. Bunun yerine, ızgara balık, baklagiller ve bitkisel proteinler tercih edilmelidir. Yaz sofralarına özgü mercimek salataları ve soğuk nohut mezeleri, hafif ve besleyici seçeneklerdir.
Şekerli İçecekleri Bırakın, Suya Yönelin
Gazlı ve meyve aromalı şekerli içecekler, farkında olmadan fazla kalori almanıza yol açar. Serinlemek için evde hazırlanan soğuk bitki çayları, limonlu su ve nane-detoks suları oldukça ideal alternatiflerdir. Yaz aylarının en iyi içeceği su olmaya devam etmektedir.
Öğünleri Atlamaktan Kaçının, Dengeli Tabağınızı Koruyun
Yazın güneşli günlerinde öğün atlamak kolaydır fakat bu, metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Günde ana öğünlerin yanı sıra hafif ara öğünlerle vücudu besleyin. Porsiyonları abartmaktan kaçınarak dengeli bir şekilde beslenin.
Yaz mevsimi sadece tatil zamanı değil, aynı zamanda kendimizi yeniden değerlendirme fırsatıdır. Sağlıklı beslenerek daha enerjik hissedebilir, bağışıklık sistemimizi güçlendirerek sağlıklı bir şekilde yaş alabiliriz. Uzun ömür genetik bir şans olabilir, ancak kaliteli bir yaşam sürdürmek tamamen sizin elinizde!