Nöbetçi Eczaneler
Günümüzde sürekli oturmanın, bilgisayar kullanmanın ve hareketsiz kalmanın bel ile boyun ağrıları oluşturduğu giderek daha fazla gözlemleniyor. BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi’nde görev yapan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aslıhan Sever, bu tarz ağrıları engellemek veya azaltmak amacıyla evde yapılabilecek bazı basit ama etkili egzersizlerin önemine dikkat çekti.
Dr. Sever, “Başın sağa ve sola yavaşça eğilmesi ve kısa bir süre bu pozisyonda beklenmesi, boynun sağa ve sola döndürülmesi kasların gevşemesine yardımcı oluyor. Ayrıca çenenin göğse doğru yaklaştırılması yoluyla yapılan basit esneme hareketleri de boyun bölgesindeki gerginliği hafifletiyor. Bu tür egzersizler düzenli olarak uygulandığında boyun ağrılarında belirgin bir azalma gözlemleniyor” diye belirtti.
Bel ağrısını hafifletmek için de bazı egzersizler bulunuyor. “Bel ağrısını azaltmanın bir yolu, sırt üstü yatarken bir dizinin göğse çekilmesi ve birkaç saniye bu pozisyonda bekletilmesidir.” diyen Sever, “Köprü hareketiyle kalçanın yukarı kaldırılması sırt kaslarını güçlendirir ve bel ağrılarını azaltır. Kedi-deve hareketi de omurganın esnekliğini artırarak beldeki gerginliği alır.” şeklinde tavsiyelerde bulundu. Dr. Sever, bu egzersizlerin bel sağlığının korunmasında büyük fayda sağladığını vurguladı.
Ayrıca, uzun süre oturmaktan doğabilecek ağrıların önlenmesi için bazı ipuçları mevcut. Dr. Sever, düzenli aralıklarla ayağa kalkıp hareket etmenin önemine değinerek, otururken dik durmanın, ekranın göz hizasında tutulmasının ve bel destekli sandalyelerin kullanılması gerektiğini ifade etti. Bu gibi küçük ama etkili önlemlerle bel ve boyun sağlığının korunabileceğini vurguladı.
Son olarak, şiddetli ve uzun süreli ağrıların göz ardı edilmemesi gerektiğinin altını çizen Dr. Sever, “Düzenli olarak yapılan egzersizler bel ve boyun ağrılarını hafifletme açısından faydalıdır. Ancak, ağrılar şiddetliyse ya da uzun sürüyorsa bir uzmandan yardım alınmalıdır” dedi. Profesyonel bir değerlendirme ve tedavi sürecinin önemine dikkat çekti.
