Tatilde Çocukların Rutinleri İhmal Edilmemeli
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Selami Bayrakdar, tatil döneminde çocukların uyku, beslenme, ekran kullanımı ve fiziksel aktivite düzeninin tamamen serbest bırakılmaması gerektiğini ifade etti. Bayrakdar, “Çocuk elbette tatil yaptığını hissetmeli. Ancak özgürlük ile düzensizlik aynı şey değil. Yaz tatilinde rutinler tamamen kaldırılmamalı, biraz esnetilmeli” dedi.
Rutinlerin Önemi
Okul döneminde ders saatleri, servis, kahvaltı ve akşam yemeği gibi doğal sınırlar çocukların düzenini oluştururken, tatil döneminde bu sınırlar ortadan kalkabiliyor. Bayrakdar, tatilde en sık görülen değişikliklerin geç yatma, öğün atlama ve fiziksel aktivitedeki azalma olduğunu belirtti. Tatilin temel uyku düzenini bozmaması gerektiğine dikkat çeken uzman, bunun çocuklarda huzursuzluk ve dikkat sorunlarına yol açabileceğini vurguladı.
Uyku Düzeni ve Ekran Süresi
Bayrakdar, çocukların uyku saatlerinin esnetilebileceğini ancak tamamen serbest bırakılmaması gerektiğini söyledi. Ayrıca, Dünya Sağlık Örgütü'nün önerileri doğrultusunda ekran süresinin yaşa uygun bir şekilde sınırlandırılması gerektiğini belirtti. Uygun içerik ve kaliteli zaman geçirme önerisinde bulunan Bayrakdar, ebeveynlerin de bu konuda örnek olması gerektiğini ifade etti.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Düzenli fiziksel aktivitenin çocukların gelişimi için kritik olduğunu vurgulayan Bayrakdar, haftada en az 60 dakika orta veya yüksek yoğunlukta aktivite yapmalarını önerdi. Yüzme, bisiklet sürme ve oyun oynamanın çocuklar için son derece değerli olduğunu belirten uzman, serbest oyunun da önemine dikkat çekti.
Beslenme Alışkanlıkları
Tatil döneminde ana öğünlerin azalması ve atıştırmalıkların artması sık görülen bir durumdur. Bayrakdar, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği düzeninin korunmasını önerirken, meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkların tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Dondurma gibi yaz ikramlarının tamamen yasaklanmaması gerektiğini ancak sıklığı ve porsiyonunun kontrol edilmesi gerektiğini söyledi.
