Nöbetçi Eczaneler
Sauna Kullanımının Faydaları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Memorial Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nde görev yapan Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, sauna kullanımının avantajları ve bu konuda dikkat edilmesi gereken hususlar hakkında önemli bilgiler verdi.
Sauna, yüzyıllardır insanların rahatlaması ve zindelik kazanması için tercih edilen bir yöntem olup, günümüzde giderek daha fazla popülerlik kazandığını belirten Aydın, “Araştırmalar, sauna kullanımının yalnızca bir dinlenme aracı olmadığını, aynı zamanda birçok sağlık sorununu önleyici ve tedavi edici özellikte olduğunu ortaya koymaktadır. Saunada geçireceğiniz 15 dakikalık süre, günün yorgunluğunu atıp bedeni yenilemek için oldukça faydalıdır. Uygun şartlardaki sauna kullanımı, kas ve iskelet rahatsızlıklarında iyileşme sürecini hızlandırarak, ilaç kullanımına olan ihtiyacın azalmasına yardımcı olmaktadır” şeklinde konuştu.
Birçok Hastalığa Etkisi Var
Prof. Dr. Aydın, sauna uygulamasının cilt temizliği ve toksik maddelerin vücuttan atılmasındaki rolüne de dikkat çekerek, “Sauna ortamında sıcak ve kuru hava ile karşılaşmak, kalp ve dolaşım sistemi üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Saunadayken ciltte kan akışı yüzde 5-10, kalp atım hızı ise yüzde 60-70 oranında artmaktadır. Ayrıca, kaslar gevşer, stres ve yorgunluk ortadan kalkar. Yapılan bilimsel çalışmalar, sauna kullanımının; yüksek tansiyon, kardiyovasküler sorunlar, zihinsel sağlık bozuklukları gibi birçok durumda faydalı etkiler sağladığını göstermiştir. Bunun yanı sıra, cilt hastalıkları, artrit ve grip gibi rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olmaktadır” dedi.
Kas ve Eklem Rahatsızlıklarının Tedavisi İçin Faydalıdır
Saunanın stres azaltma özelliği ile bağışıklık sistemini güçlendirme etkisini vurgulayan Aydın, “Astım, kronik bronşit, çeşitli cilt rahatsızlıkları ve depresyon tedavisinde sauna banyosunun yararları gözlemlenmektedir. Özellikle romatizmal hastalıklarda eklem ağrısında yüzde 40-70 oranında bir azalma sağlanmaktadır. Uygun koşullarda yapılan sauna seansları, kas ve eklem hastalıkları için sıcak tedavi yöntemi olarak kullanılabilir. Bu uygulama, kas ağrılarını, kramplarını ve eklem kireçlenmelerini hafifleterek hastaların daha az ilaç kullanmasına yol açar” ifadelerini kullandı.
Sauna Kullanımında Dikkat Edilmesi Gereken 7 Kural
Sauna seanslarından en iyi şekilde fayda sağlamak için belirli koşulların göz önünde bulundurulması gerektiğinin altını çizen Aydın, dikkat edilmesi gereken noktaları şu şekilde sıraladı:
– Sauna, en ideal koşulda 3 metrekarelik bir alana sahip olmalı.
– İçeride, yüz seviyesinde 80-100°C ve ayak seviyesinde 30°C sıcaklık sağlanmalı.
– Nem oranı en az yüzde 10-20 arasında olmalı ve hava sirkülasyonu düzenli olarak sağlanmalıdır (3-8 kez/saat).
– Sauna içerisinde kalış süresi kişilere göre değişiklik gösterse de, ideal süre 10-20 dakika arasındadır.
– Yaşlılar, hamileler ve çocuklar daha düşük sıcaklıkta (70°C) ve kısa sürelerde kalmalıdır.
– Sauna seansı, sıcak periyot, soğuk su banyosu ve dinlenme araları ile birlikte iki saat sürmelidir.
– Sauna haftada en az iki kez uygulanabilir.
Alkol Tüketimi ve Sauna Kullanımı Tehlikeleri
Son olarak Aydın, sauna kullanımında alkol tüketiminin risklerine de dikkat çekti: “Sauna, erişkinler için uygundur; ancak 65 yaş ve üzerinde dikkatli olunmalıdır. 2 yaş üstü çocuklar, ebeveynlerinin gözetiminde haftada bir kez 70°C sıcaklıkta 10 dakikayı geçmeyecek şekilde saunaya girebilir. Hipertansiyon, kalp sorunları, obezite gibi hastalıklardan muzdarip kişiler saunadan kaçınmalıdır. Alkolle sauna girmek son derece tehlikeli olabilir, bu durum ani tansiyon düşmelerine neden olabilir. Hamilelerin saunadan uzak durması yönünde yaygın bir inanış olsa da, aslında bu durum hamilelik üzerinde olumsuz etkiler yaratmamaktadır.”