Mevsim Geçişlerinde Uyku Problemleri Artıyor
Mevsim geçişlerinde uyku sorunları, bireylerin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Sonbahar ve kış aylarında, özellikle gün ışığının azalmasıyla birlikte uyku bozukluklarının sıkça görüldüğünü belirten Medicana Sağlık Grubu Psikiyatri Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Müge Yaşar, bu durumun depresyon ve anksiyete belirtilerini tetikleyebileceğini ifade etti.
Güneş Işığı ve Uyku Düzeni İlişkisi
Güneş ışığındaki azalmayla birlikte uyku problemlerinin de ortaya çıkabileceğine dikkat çeken Dr. Yaşar, “Sonbahar-kış döneminde gündüz ışık süresi kısalır. Karanlık dönemlerde uyandığımızda, melatonin hormonunun salınımı dengesi bozulur. Melatonin, uyku düzenini kontrol eden önemli bir hormondur” dedi. Dr. Yaşar, sabahları karanlık bir ortamda uyanmanın bireylerin biyolojik saatinin uyumunu zorlaştırdığına dikkat çekti.
Uykusuzluk ve Ruhsal Sorunlar
Uyku kalitesinin bozulması, ruhsal sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Dr. Müge Yaşar, “Sonbahara özgü hava koşulları serotonin seviyesini düşürebilir. Bu durum enerji kaybına yol açarken, kötü bir uyku da tabloyu kötüleştirebilir. Gündüz uykulu olmak, dikkat dağınıklığını artırabilir ve mevsimsel duygusal bozukluk belirtileri ortaya çıkabilir” şeklinde konuştu.
Kötü Uyku ve Kısır Döngü Rolü
Uyku sorunlarının devam etmesiyle birlikte ruhsal bozuklukların da ilerleyebileceğini vurgulayan Dr. Yaşar, uykusuzluğun depresif duygulardan anksiyete belirtilerine kadar geniş bir yelpazede etkiler yarattığını söyledi. “Bu süreç derinleştiğinde, kişi motivasyon kaybı yaşayabilir; iş ve okul performansında düşüş görülebilir. Uzun vadede ise sosyal izolasyon ve depressif hisler gelişebilir” diye ekledi.
Uyku Hijyeninin Önemi
Uyku hijyenine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dr. Yaşar, “İlaç kullanılsa bile uyku hijyeni sağlanmazsa tedavi etkili olmayabilir” dedi. Yatmadan önce belirli bir rutine uyulması, karanlık bir ortamda uyunması gibi önlemlerin uyku kalitesini artırabileceğine işaret etti.
Egzersiz ve Gün Işığının Faydaları
Son olarak, Dr. Müge Yaşar, akşam saatlerinde ağır yemeklerden uzak durulması ve sabah güneş ışığında egzersiz yapılmasının önemine değindi. “Gün içinde aktif kalmak ve zihinsel yükten kaçınmak gece uyumasını kolaylaştırır. Özellikle öğrenciler akşam yerine sabah erken saatlerde çalışmayı tercih etmelidir” diyerek, sağlıklı bir uyku için egzersiz yapmanın ve uyku öncesi yoğun zihinsel aktiviteden kaçınmanın önemini vurguladı.
