Mevsim Değişimlerinde Artan Uykusuzluk Sorununa Dikkat Çekildi

Mevsim Değişikliğinde Uykusuzluk Sorunları Artıyor

Uykusuzluğun mevsim geçişlerinde daha sık görüldüğünü vurgulayan Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Belma Doğan Güngen, hava koşulundaki değişimlerin beden üzerinde yarattığı fiziksel stresin önemli bir faktör olduğuna dikkat çekti. Prof. Dr. Güngen, “Sıcaklık dalgalanmaları, rüzgâr ve nem gibi unsurlar, gözlemlenen uykusuzluk sorunlarını tetikleyebilir,” dedi.

Hava ve Işık Değişimleri Biyolojik Ritmi Etkiliyor

İstinye Üniversitesi Liv Hospital Bahçeşehir’den Prof. Dr. Güngen, mevsim geçişlerinde yaşanan iklim değişikliklerinin vücuttaki biyolojik saat üzerinde doğrudan etkisi olduğu bilgisini paylaştı. “Biyolojik ritmin düzenleyicisi olan melatonin ve kortizol hormonları, ışık-karanlık döngüsüne bağlı olarak işlev görmektedir. Bu döngüdeki değişiklikler, uyku-uyanıklık sinyallerinin bozulmasına yol açabilir,” şeklinde ifadelerde bulundu.

Uyku Düzensizliği Bağışıklığı Olumsuz Etkiliyor

Uyku esnasında vücutta meydana gelen metabolik temizleme süreçlerinin önemini vurgulayan Prof. Dr. Güngen, “Düzenli ve nitelikli uyku, bağışıklığı güçlendirir. Aksi halde, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği ve ruh hali bozuklukları gibi sorunlar daha sık görülüyor,” açıklamasında bulundu.

Uykusuzluk Belirtilerine Dikkat Edin

Prof. Dr. Güngen, mevsim geçişlerinde dikkat edilmesi gereken bazı belirtileri şu şekilde sıraladı: “Geceleri uykuya dalmada zorluk, gün içinde sürekli yorgunluk, konsantrasyon problemi, ruh hali dalgalanmaları ve enfeksiyonlara karşı hassasiyet.”

Uyku Kalitesini Artırmak İçin Tavsiyeler

Prof. Dr. Güngen, sağlıklı bir uyku düzeninin korunmasına yardımcı olmak için şu önerilerde bulundu: “Her gün aynı saatte yatıp kalkın. Akşam saatlerinde uyarıcı içeceklerden uzak durun, yatmadan önce ışık ve gürültüyü azaltın. Elektronik aletleri yatak odasından çıkarın ve akşam ağır yemeklerden, alkol ve sigaradan kaçının. Düzenli, hafif egzersiz yapmayı unutmayın.”

Alkol ve Yiyeceklerin Uyku Üzerindeki Etkisi

Kafeinin içeriğinin akşam saatlerinde uykuya geçişi zora soktuğunu belirten Prof. Dr. Güngen, “Ayrıca alkol, sigara ve ağır yiyecekler de uyku kalitesini olumsuz etkiler. Mavi ışık yayan elektronik cihazlar, melatonin üretimini azaltacağından yatmadan en az bir saat önce kullanılmamalıdır,” ifadelerini kullandı.

Kronik Hastalığı Olanlar İçin Uyarılar

Kronik hastalığı bulunan bireyler için uyku düzeninin daha da kritik olduğunu söyleyen Prof. Dr. Güngen, “Bu gruptaki kişiler, özellikle melatonin hormonunun en yüksek düzeyde salgılandığı 00.00-03.00 saatleri arasında uyumalı ve toplamda 7-9 saat uyku almalıdır,” uyarısında bulundu.

Uzmanına Başvurulması Gereken Durumlar

Son olarak, Prof. Dr. Güngen, uykusuzluk durumunun ne zaman ciddileşmesi gerektiği konusunda şu noktaları belirtti: “Eğer uykusuzluk günlük yaşamı, iş veya okul performansını etkiliyor ve sorun birkaç günle sınırlı kalmayıp sürekli hale geliyorsa, bir uzmandan yardım almak şarttır.”