Doç. Dr. Necdet Demir: Yürüyüş Tarzı Osteoartrit Semptomlarını Hafifletebilir

Yürüyüş Stilinin Eklemler Üzerindeki Etkisi

Yürüyüş tarzı, eklemlerinizin sağlık durumunu etkileyebilir. Yapılan araştırmalar, yürüyüş stilindeki küçük değişikliklerin osteoartrit semptomlarını hafifletebileceğini ortaya koyuyor.

Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi’nde Sporcu Sağlığı Merkezi Sorumlusu olan Doç. Dr. Necdet Demir, kireçlenme (osteoartrit) sorunuyla mücadele eden bireylerin yürüyüş biçiminin, eklemlere binen yükü ve bu kişilerin günlük yaşam kalitesini ciddi anlamda etkilediğini vurguladı.

Basit Değişikliklerle Osteoartrit Riskini Azaltın

Amerikalı bilim insanları tarafından gerçekleştirilen bir çalışma, yürüyüş tarzında yapılacak basit değişikliklerin osteoartritten korunma adına faydalı olabileceğini göstermektedir. Araştırmaya göre, hastalar ayaklarını doğal konumlarından biraz içe veya dışa çevirerek yürüdüklerinde, diz üzerindeki baskıyı yüzde dörde kadar azaltabiliyorlar. Bu yöntemin aynı zamanda reçetesiz satılan ağrı kesiciler kadar etkili olabileceği belirtildi.

Doç. Dr. Demir, invaziv olmayan tedavi yöntemlerinin ameliyat gereksinimini geciktirebileceğini ifade ederek, “Osteoartrit sorunu yaşayan hastalar için yürüyüş tarzı, ağrının hafifletilmesinde ve hastalığın ilerlemesinin yavaşlamasında büyük bir rol oynar. Yapılan akut ayak analizleri ve ağrı ölçümleri, yürüyüş sırasında ayak açısının hafif bir değişiklikle diz ağrısını belirgin bir şekilde azaltabileceğini göstermektedir. Bu basit ama etkili yöntem, eklem kıkırdağının aşınması sonucu oluşan ve kesin tedavisi bulunmayan osteoartritin ilerleme hızını da düşürebilir” diye konuştu.

Dikkat Edilmesi Gereken Yürüyüş İpuçları

Doç. Dr. Demir, yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gereken önemli noktaları ise şöyle sıraladı: “Kısa ve kontrollü adımlar, eklemler üzerindeki yükü azaltırken, uzun ve hızlı adımlar diz ve kalçalara ekstra baskı yapar. Topuktan başlayarak ayağın ortası üzerinden parmak uçlarına nazik bir geçiş sağlanması, eklemlerdeki şok etkisini azaltır; sert basışlar ise aşınmayı artırır. Öne eğilmeden veya yan kaymadan yürümek, eklemlerde dengesiz yüklenmelere yol açabilir. Dikey bir duruş, serbest omuzlar ve rahat kollar ise sağlıklı bir yürüyüş için gereklidir.”