Akşam Televizyon İzlerken Abur Cubura Yönelmenin Psikolojik Nedenleri Açıklandı

Açlık Hissi Olmadan Atıştırma Davranışları: Uzman Diyetisyenden İpuçları

Televizyon izlerken, birçok kişi açlık duymadan bile abur cubur yeme isteğiyle karşılaşabiliyor. Uzman Diyetisyen Ayça Sena Yılmaz, bu tür durumların kilo alımına ve kötü beslenme alışkanlıklarının oluşmasına yol açabileceğini belirtti. Yılmaz, yeme atağının sebepleri ve bu durumu aşmanın yolları hakkında önemli bilgiler paylaştı.

İşlenmiş Gıdalar ve Sürekli Atıştırma İsteği

Sürekli bir şeyler yeme arzusu, çoğu insanın yaşadığı bir durum olup, zamanla günlük yaşamın sıkıntılı bir boyutuna dönüşebilir. Bazı insanlar sağlıksız atıştırmalıkları azaltmaya çalışırken, aslında daha fazla yeme isteği duyabiliyor. Medicana Ataköy Hastanesi’nde görevli Uzman Diyetisyen Yılmaz, yiyecek alımını kontrol etmek isteyenlerin kaygı yaşamasına da dikkat çekti.

Stresin Etkisi ve Psikolojik Nedenler

Zaman zaman kişilerin, yemek yeme isteğinin ardında psikolojik rahatsızlıkların olabileceğine işaret eden Yılmaz, “Yiyecek arzusu, bedensel bir zayıflık göstermez; zihnin beslenme ve psikolojik ihtiyaçlara verdiği tepkidir. Dolayısıyla, abur cubur ürünlerine yönelmek, bedensel bir ihtiyaç değil, zihinsel bir tepki olabilir” şeklinde ifade etti. Uzman, yeterli beslenmemenin, belli gıdaları kısıtlamanın ve psikolojik faktörlerin sık sık atıştırmanın sebep olabileceğini belirtti.

Düşüncelerinizi Tanıyın

Bu durumlarda bireylerin genellikle açlık hissi ile abur cubura yöneldiğine dikkat çeken Yılmaz, “Açlık hissinin fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu anlamak, bu davranışın kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmenin başlangıcı, düşünce yapısını değiştirmekle başlar. Besinlere yönelmede otomatik davranışları kırmak için düşüncelerin farkında olmak önemlidir. Yiyecek yemeden önce 3 saniye düşünmek ve açlık kaynağını belirlemek faydalı olabilir” diye ekledi.

Nefes Egzersiziyle Farklı Alternatifler Üretin

Yılmaz, bu üç saniyelik düşünmeden sonra yeme davranışının yerine başka alternatifler koyulabileceğini ifade etti. “Kısa nefes egzersizleri ya da sadece 1-2 dakikalık bir yönlendirme ile o dürtünün geçmesini sağlamak mümkün. Su içmek de bu otomatik isteği oldukça azaltabilir. Beslenme alışkanlıklarını sağlıklı hale getirmek için, kolay ulaşılabilen zararlı gıdaların çevreden kaldırılması fayda sağlayabilir. Düzensiz öğün oluşturmak yetersiz beslenmeye yol açarak açlık hissini artırabilir. Kişilerin, ‘Bu yiyecekten uzak durmalıyım’ demesi besin yasağı oluşturarak açlık isteğini daha da güçlendirebilir. Yeme ataklarını önlemek için ilk adım ‘Dur, fark et’ olmakla başlar. Ardından 1-2 dakika boyunca nefes egzersizi yapılmalı ve su içilmelidir. Bu uygulamalar açlık mı yoksa bir sıkıntıdan mı yenildiği konusunda yardımcı olabilir. Ayrıca, öğünlerde yeterli protein ve lif alarak dengeli beslenmek çok önemlidir. Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulandığında, eğer arka planda farklı bir sağlık sorunu yoksa, dürtüsel yeme isteği kendiliğinden azalacaktır” şeklinde konuştu.