Yaz Sıcaklarında Su Tüketimi ve Beslenme Alışkanlıklarının Önemi Vurgulandı

Su Tüketimi Yaz Aylarında Hayati Öneme Sahip

Mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklıklar, yaz döneminde vatandaşları olumsuz etkiliyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, bu sıcak günlerde su tüketiminin önemine dikkat çekerek, halkı uyarıyor.

Yaz aylarının gelişiyle birlikte hava sıcaklıkları artarken, bazı bölgelerde bu sıcaklıklar mevsim normallerinin üzerine çıkabiliyor. Güneşin kavurucu ışınlarının etkisi altında kalan vatandaşlar, serinleme arayışına giriyor. Özellikle kronik hastalığı olanlar ve çocuklar için bu dönemde dikkat edilmesi gereken konular, Ekin Sayer tarafından kamuoyuna aktarılıyor. Sayer, en sıcak saatlerde dışarı çıkmamaya özen gösterilmesi gerektiğinin altını çiziyor.

Günlük Su Miktarını Artırmalıyız

Yaz mevsiminde sıcaklıkların yükselmesi, vücudumuzda sıvı kaybını artırıyor. Bu durum, baş ağrısı, yorgunluk ve tansiyon sorunlarına yol açabiliyor. Diyet Uzmanı Sayer, vatandaşların günde en az 2-2,5 litre su içmeleri gerektiğine vurgu yapıyor. Su dışında, şekersiz kompostolar, ayran ve taze naneli limonlu içecekler de sıvı ihtiyacını karşılamak için öneriliyor. Bununla birlikte, ağır ve yağlı yiyeceklerin sindiriminde zorluk çekilebileceği için, hem sebze hem de protein ağırlıklı beslenme tarzına yönelmek gerektiğini ifade ediyor.

Kafeinli İçeceklerin Tüketimine Dikkat

Yaz aylarında çay ve kahve tüketiminin artmasının, kafein ve şeker alımını artırabileceğini belirten Sayer, “Şekersiz hazır kahve ve soğuk çaylar tercih edilmelidir. Kafein, diüretik olması nedeniyle vücuttan su atılmasını hızlandırabilir. Bu nedenle bu tür içecekleri fazla tüketenlerin su alımını artırması önemlidir” açıklamasında bulundu.

Çocukların Su Tüketimini İhmal Etmemeli

Özellikle 11:00-15:00 saatleri arasında çocukların dışarıda fazla zaman geçirmemesi gerektiğini belirten Diyet Uzmanı Sayer, çocukların su içmeyi unutmamalarının önemini vurguladı. Ebeveynlerin bu konuda çocuklarını sık sık hatırlatmalarının fazla su tüketimini teşvik edici olacağını belirtti.

Sıcak havalarda kronik hastalıkları olan bireylerin dikkat etmeleri ve önerilere uymaları, sağlıklı bir yaz geçirmeleri açısından kritik bir öneme sahip. Sayer, örneğin böbrek yetmezliği olan hastaların su ve sebze-meyve alımında dikkatli olmaları gerektiği konusunda uyarıda bulundu.

Meyve Tüketiminde Dikkatli Olunmalı

Son olarak, yaz mevsiminde dengeli beslenmenin önemine de değinen Sayer, mevsiminde tüketilen meyve ve sebzelerin sağlık için faydalı olduğunu belirtti. Ancak, meyve tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini, özellikle diyabet gibi rahatsızlıkları olanların ölçülü olması gerektiğini vurgaladı. Yazın yüksek su içeriğine sahip sebze ve meyvelerin tüketimi artırılmalıdır, ancak porsiyonları ihmal etmemek oldukça önemlidir.