Nöbetçi Eczaneler
Bütün Türkiye’yi Saran Bunaltıcı Sıcaklar
Türkiye genelinde etkili olan yoğun sıcak hava, pek çok olumsuz durumu da beraberinde getiriyor. Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Merve Bayram, yükselen sıcaklık ve nemin vücut ısısını artırdığını vurgulayarak, bu durumun özellikle beyin gibi hayati organlar üzerinde zararlı etkiler yaptığını belirtti. Ayrıca, su tüketiminin hayati önemiyle ilgili önemli uyarılarda bulundu.
Sıcak Havanın Vücutta Yol Açtığı Değişimler
Hava sıcaklığındaki belirgin artışlar, vücut üzerinde çeşitli değişikliklere neden oluyor. Metabolizma, artan ısıyı ter atarak dengelemeye çalışsa da, aşırı sıcaklar bu mekanizmayı olumsuz etkileyebilir. Bu bağlamda, özellikle kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerin diyetlerine daha fazla özen göstermeleri gerektiğini ifade eden Bayram, bu dönemde dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemini vurguladı.
Yaz Aylarında Sıvı Alımına Dikkat!
Yaz mevsiminde, vücudun sağlıklı işleyişi için sıvı ihtiyacı artmaktadır. Terlemeyle kaybedilen sıvı ve elektrolitleri telafi etmek için günlük en az 2-2,5 litre su içmenin şart olduğunu belirten Merve Bayram, “Susamayı beklemeden su için” diyerek, su içmeyi zor bulanlar için bazı pratik önerilerde bulundu. Taze meyve parçaları ve bitkisel malzemelerin suya eklenmesine dikkat çekerek, limonata ve ayran gibi içeceklerin de sıvı alımını artırabileceğini söyledi. Ayrıca, kahve ve gazlı içeceklerin su ihtiyacını karşılamayacağını hatırlattı.
Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Yüksek besin değerlerine sahip sebze ve meyvelerin tüketiminin sıcak havalar için kritik olduğunu ifade eden Bayram, tatlı meyvelerin fruktoz içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini ve aşırıya kaçılmaması gerektiğini belirtti. Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmasını öneren Beslenme Uzmanı, ızgara ve buğulama yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
Akşam Yemeklerinin Saatine Dikkat!
Akşam yemeğinin saatinin geç kalmaması gerektiğinin altını çizen Bayram, ideal olanın yemeğin en geç saat 20.00’de yenmesi olduğunu belirtti. Ayrıca, uykudan 2-3 saat öncesinde hafif bir ara öğün yapılmasının faydalı olacağını ifade etti.
Gıda Güvenliğine Önem Verilmeli
Sıcak günlerde gıda güvenliğine dikkat çekerek, et, süt ve yarı mamul gıdaların daha çabuk bozulduğunu belirten Bayram, bu tür gıdaların tüketilmeden önce iyi bir şekilde kontrol edilmesi gerektiğini vurguladı. Besinlerin güneşte uzun süre bekletilmemesi, ayrıca sebze ve meyvelerin temiz su ile yıkanmasının önemini de hatırlatarak sözlerini sonlandırdı.
