Nöbetçi Eczaneler
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Aktaş, bahar mevsiminde yorgunluk yaşayan bireylerde sıklıkla halsizlik, baş ağrısı, uykusuzluk, odaklanma güçlüğü ve isteksizlik gibi şikayetlerin gözlemlendiğini ifade etti. Aktaş, “Masa başı işlerde çalışanlar ve kapalı alanlarda uzun süre bulunanların bu durumdan daha fazla etkilendiğini” vurguladı.
Bahar yorgunluğunun, mevsim değişimleriyle birlikte vücudun yeni iklim koşullarına, sıcaklık artışına ve gün ışığındaki değişmelere uyum sağlamaya çalışırken ortaya çıkan hem fizyolojik hem de psikolojik bir durum olduğu belirtildi. Medline Adana Hastanesi’nden Doç. Dr. Ahmet Aktaş, bahar yorgunluğunun nedenlerini, belirtilerini ve bu durumla baş etme yollarını açıkladı.
Daha derin sağlık sorunlarının da bu duruma neden olabileceği ifade edilerek, Doç. Dr. Aktaş, “Birçok kişi, özellikle ilkbahar dönemindeki yorgunluğunu bahar yorgunluğuna atfetmektedir. Ancak mutlaka farklı yorgunluk türleri vardır; bu türleri kronik yorgunluk sendromu, depresyon yorgunluğu ve bahar yorgunluğu olarak üç temel grupta ele almak gerekir. Çünkü bazı durumlarda bahar yorgunluğu olarak algılanan belirtiler, altta yatan başka sağlık sorunlarının belirtisi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, bağışıklık sistemi hastalıkları, yeme bozuklukları ve depresyon gibi rahatsızlıklar, bahar yorgunluğu ile karıştırılabilir. Bu nedenle, belirtiler 2-3 haftadan fazla sürüyorsa, bir uzmana danışmak önemlidir.” dedi.
Bahar yorgunluğunun bir hastalık olmasa da yaşam kalitesini geçici olarak etkileyebileceğinin de altını çizen Aktaş, “Bu süreçte halsizlik, baş ağrısı, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı ve isteksizlik gibi belirtiler oldukça yaygındır. Özellikle masa başı çalışanlar ve kapalı ortamlarda uzun süre geçirenler daha fazla etkilenmektedir.” diye ekledi.
Doç. Dr. Aktaş, günlük hayatta yapılacak küçük değişikliklerin bu dönemi daha kolay atlatmaya yardımcı olabileceğini söyleyerek, beş öneri sıraladı:
1. Sabahları ılık su ile duş almak, kan dolaşımını artırarak güne enerjik başlamanızı sağlar. Aynı zamanda iş yerinde kısa molalar vermek, zihni dinlendirir.
2. Dengeli bir beslenme, yeterli su alımı ve her gün en az 30 dakika açık havada yürüyüş yapmak, belirtileri hafifletir. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek, vitamin ve mineral dengesini korur.
3. Uyku düzenine özen göstermek, bahar yorgunluğunu azaltır. Aynı saatte yatıp kalkmak, kaliteli uyku sağlamak ve aşırı kafein ile şeker tüketiminden kaçınmak önemlidir.
4. Stresi minimize etmek ve pozitif bir zihin yapısında kalmak, bahar yorgunluğunun etkisini düşürür. Yoga, meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler hem fiziksel hem de ruhsal olarak rahatlatma sağlar.
5. Mümkünse, birkaç günlüğüne tatile çıkmak enerjinizi yükselterek motivasyonunuzu artırabilir. Bulunduğunuz çevreyi değiştirerek rahatlama sağlamanıza yardımcı olacaktır.