Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, Yaz Döneminde Zayıflarken Yapılan Hataları Ve Doğru Beslenme Alışkanlıklarını Açıkladı.

**Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli’nin Yaz Mevsiminde Zayıflama İpuçları**

Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, yaz aylarının gelmesiyle birlikte zayıflama sürecine giren bireylerin karşılaştığı sık yapılan hataları ele aldı ve sağlıklı beslenme adına nelere dikkat edilmesi gerektiğini açıkladı.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının azalmasıyla birlikte obezite ve aşırı zayıflıkla ilişkili hastalıkların da hız kazanarak arttığı gözlemleniyor. İdeal kilosuna ulaşmayı hedefleyenler için, diyetisyenler eşliğinde hazırlanan sağlıklı ve doğru diyet programlarının büyük bir rol oynadığı vurgulanıyor.

Öğün Aralıklarına Dikkat Edin

Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, midenin yenilen her türlü yiyeceği 4 saat gibi kısa bir sürede boşalttığını belirtti. “Bir sonraki öğününüzde aşırı yemeyi önlemek için 2-2,5 saatte bir beslenmek faydalı olacaktır. Kan şekerinin dengelenmesi açısından ‘3 ana, 3 ara öğün’ şeklinde bir beslenme düzenine uymayı ihmal etmeyin” şeklinde konuştu.

Kahvaltının Önemi

Düzenli bir kahvaltı yapmanın sağlıklı yaşam tarzı için zorunlu olduğunu ifade eden Uzman Diyetisyen Ciğerli, “Metabolizma uyanır uyanmaz kahvaltı yapmak, metabolismamızın hızlanmasına destek olacaktır. Aç kalınarak öğle yemeğine uzandığınızda, yavaşlayacak olan metabolizma ile birlikte diğer öğünde aşırı yemek yeme durumu kaçınılmaz hale gelecektir. Erken saatlerde yapılan dengeli bir kahvaltı, gün boyunca metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur ve kilo vermeyi kolaylaştırır” dedi.

Tabak Boyutları ve Ekmek Tüketimi

Zayıflama amacıyla tabakların ve çorba kase boyutlarının küçültülmesi önerisinde bulunan uzman, “Bunu yaparak kendinizi sadece bir kase çorba yedim diye kandıramazsınız. Psikolojik olarak tabaktaki yemek bitince doymuş hissedersiniz. Ayrıca ekmek tüketimi konusunda dikkatli olmalısınız. Ekmek ve türevleri olmadan zayıflama çabalarının çok fazla sağlık sorunlarına yol açabileceğini söylemeliyim. Tam tahıllı ekmekler, lif oranlarının yüksek olması sayesinde tokluk hissini artırır ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur” ifadelerini kullandı.

Lifli Besinlerin Önemi

Liflerin, sadece bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunduğunu dile getiren Uzman Ciğerli, “Lifler, sindirim sisteminden geçerken parçalanmadıkları için kişinin daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olur. Ayrıca kötü kolesterolü düşürür, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını destekler. Yapılan araştırmalar, lifli gıdalar tüketen bireylerin daha hızlı kilo verdiklerini göstermektedir” dedi. Ayrıca lif içeren gıdalar arasında buğday kepeği, yulaf, armut, elma, sebzeler ve baklagiller yer alıyor.

Paketli Gıdalardan Uzak Durun

Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, sağlıklı bir kilo kaybı için işlenmiş ve paketli gıdalardan kaçınılması gerektiğini vurguladı. Bu ürünlerin dayanıklılığını artırmak için katkı maddeleri kullanıldığını belirten Ciğerli, evde doğal ve organik ürünler hazırlamanın önemine dikkat çekti.

Su Tüketimini Artırın

Tatlı krizlerine karşı meyve ve kuru meyve tüketilmesini öneren Uzman Ciğerli, suyun önemine de değindi. “Sıcak havalarda artan sıvı kaybı nedeniyle su tüketimi artırılmalıdır. Su, hem metabolizmayı hızlandırır hem de vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günlük en az 2-2,5 litre su içmek önerilmektedir” dedi.

Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam için fiziksel aktivitelerin arttırılması ve düzenli uyku alışkanlığına sahip olunması gerektiğinin altını çizen Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, bu unsurların kilo kaybını doğrudan etkilediğini vurguladı.

Haber Kaynağı: İhlas Haber Ajansı