Su Tüketiminin Önemi
Su tüketimi hakkında önemli bilgiler paylaşan Medicana Sağlık Grubu Nefroloji Bölümü'nden Uzm. Dr. Sinan Erten, sağlıklı bireylerin susadıklarında istedikleri kadar su içebileceğini ifade etti. ‘Sağlıklı bireylerin bugün ne kadar su içtikleri konusunda endişe duyması gereksizdir' dedi.
Su, her canlının hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu temel gıdalardan biridir. Sağlıklı bir vücut için susuz kalmak ise düşünülemez. Peki, su tüketiminde hangi yanlışlar yapılmakta? Günde 2,5 litre su içmek zorunlu mu? Bu ve benzeri sorulara Medicana International İzmir Hastanesi Nefroloji Uzmanı Uzm. Dr. Sinan Erten açıklık getirdi.
Günlük Su İhtiyacı
Uzm. Dr. Sinan Erten, günlük su ihtiyacının belirlenmesinde dikkate alınması gereken unsurları sıraladı: ‘Kişinin yaşı, vücut kitle endeksi, iklim durumu ve egzersiz seviyesi gibi birçok faktör, günlük su ihtiyacını etkiler. ‘Günde 2-3 litre su tüketilmelidir' önerisi her birey için uygun olmayabilir. Bununla birlikte, günlük su tüketiminin minimum değeri 500 cc yani yarım litre olmalıdır. Ayrıca, günlük gıdalardan 800 cc ve vücuttaki kimyasal olaylardan 300 cc kadar su oluşmaktadır.'
Vücudun Su Dengesini Sağlayan Organlar
Uzm. Dr. Sinan Erten, vücutta su dengesini sağlayan iki önemli organın böbrekler ve hipofiz bezi olduğunu belirtti. ‘Böbrekler, gereğinden fazla su alındığında idrar çıkışını artırarak, az alındığında ise idrar çıkışını azaltarak dengeyi sağlar. Hipofiz bezi ise, vücudun su miktarı azaldığında susama merkezini uyararak su içmemizi temin eder.'
Su Tüketimi ve Sağlık
Su tüketiminin artırılmasının sağlıklı bireyler için herhangi bir zarar vermediğini vurgulayan Uzm. Dr. Sinan Erten, ‘Böbrek taşı olan kişilerde, taşın cinsine bağlı olmaksızın tekrar oluşumu azaltabilir. Ancak yaşlı bireylerde, su tüketimi artırıldığında bazı ilaçlar hiponatremiye neden olabilir.' dedi. Ayrıca, kalp ve böbrek hastalarının tuz kısıtlaması gerektiğini belirtti.
Yaz Aylarında Su İhtiyacı
Özellikle yaz aylarında terleme ile su kaybının arttığını hatırlatan Dr. Erten, ‘Yaz aylarında su tüketimini artırmak, susadıkça bol su içmek gerekir. Maraton koşusu yapanlar, kayıplarını sadece su ile telafi ettiklerinde ciddi hiponatremi yaşayabilirler.' dedi. Sağlıklı bireyler için su ihtiyacının karşılanması ise antrenman sırasında ve sonrasında yapılmalıdır. İdrar rengi de su ihtiyacını gösterebilir; koyu sarı renk su ihtiyacının olduğunu belirtirken, rengin açılması su ihtiyacının azaldığını gösterir. Sonuç olarak, sağlıklı bireyler susadıkça diledikleri kadar su tüketebilirler. Hastalığı olan bireylerin, hastalığın şiddeti ve evresine göre su tüketiminde doktorlarına danışmaları önemlidir.
