Soğuk Havalarda Bağışıklığı Güçlü Tutmak İçin Doğru Beslenme Şart

Soğuk Havalarda Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Öneriler

Memorial Kayseri Hastanesi’nin Uzman Diyetisyeni Betül Merd, kış aylarında bağışıklık sisteminin zayıfladığına dikkat çekerek, “Bağışıklığımızı kuvvetli tutmak amacıyla öncelikle beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirmeliyiz” açıklamasında bulundu.

Soğuk Havalara Dikkat!

Betül Merd, soğuk havaların grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara kapı araladığını vurguladı. “Sık sık kapalı ve kalabalık mekanlarda bulunuyoruz. Bu durum bağışıklığımızı tehdit ediyor. Bağışıklık düşüklüğünün birçok nedeni var; dengesiz ve yetersiz beslenme, stres, düzensiz uyku ve hareketsizlik bunların başında geliyor. Hepsi birleştiğinde vücudumuzun savunma mekanizması zayıflıyor” dedi.

Beslenme Önemli Bir Adım

Merd, güçlü bir bağışıklık için C vitamini yönünden zengin gıdaların tüketiminin önemine değinerek, “Portakal, mandalina, kivi gibi meyveler ve kırmızı biber gibi sebzeler kış aylarında beslenmemizde mutlaka yer almalı. Ayrıca havuç, brokoli ve ıspanak gibi A vitamini zengini sebzeler de bağışıklığı destekler” şeklinde konuştu. Çinko mineralinin de bağışıklık için kritik olduğunu belirten Merd, “Kabak çekirdeği, fındık, ceviz ve kırmızı et gibi gıdalar çinko kaynağıdır. Kesinlikle bunların da yeterince tüketilmesi gerekiyor” diye ekledi.

Bağırsak Sağlığına Dikkat

Merd, bağışıklığın önemli bir kısmının bağırsaklarda yönetildiğini hatırlatarak, “Probiyotikler bağışıklığımıza doğrudan katkıda bulunur. Yoğurt ve tarhana gibi fermente gıdaları bu dönemde sofralarımızda bulundurmak oldukça faydalı olacak. Bununla birlikte, yeterli uyku almak, yeterli sıvı tüketmek, stresle başa çıkmak ve temiz havada yürüyüş yapmak da hayati öneme sahip. Bunlar bağışıklık sistemimizi ciddi anlamda güçlendirir” dedi.

Takviyeler Sadece Destekleyici Olmalı

Merd, takviye kullanmanın da sıkça sorulduğunu belirtti ve şu ifadeleri kullandı: “Eğer beslenme yeterli değilse, bunun yanında D vitamini, C vitamini ya da çinko takviyeleri kullanılabilir ama bunlar asla dengeli bir beslenmenin yerini tutamaz. Unutmayalım ki bağışıklık sistemini güçlendirmek tek yönlü bir şey değil, çok yönlü bir yaklaşımı gerektiriyor. İyi beslenme, düzenli uyku, hareket ve stres yönetimi bir araya geldiğinde kış hastalıklarına karşı çok daha dirençli hale geliriz.”