Nöbetçi Eczaneler
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmanın Yolları
Sınav kaygısı, öğrencilerin akademik başarılarını derinden etkileyen bir durumdur. Uzmanlar, uygun yöntemler ile bu kaygının yönetilebileceğini vurguluyor.
Sınav döneminde birçok öğrenci üzerinde baskı oluşturan bu kaygı, öğrenilen bilgilerin sınavda kullanılamamasına yol açıyor. Uzmanlar, bu sıkıntıyla başa çıkmanın yollarını belirtiyor; nefes egzersizleri, turlama tekniği, uygun ebeveyn yaklaşımları ve düşünce biçimlerini değiştirmeye yönelik çeşitli etkili stratejilerin bulunduğu ifade ediliyor. Sınav kaygısının, genellikle sınav öncesi ve sırasında yaşanan bir performans kaygısı olduğunu belirten Medicana Konya Hastanesi’nden Klinik Psikolog Kübra Adam, “Aşırı kaygı, öncesinde öğrenilen bilgilerin hatırlanmasını zorlaştırır. Huzursuzluk, başarısızlık korkusu, dikkat dağınıklığı, ders çalışma isteksizliği, erteleme davranışları ve özgüven düşüklüğü gibi durumlarla kendini gösterir. Ayrıca, yeme bozuklukları ve uyku problemleri gibi fiziksel belirtiler de ortaya çıkabilir. Sınavın önemi, başarı kavramının sınavla ilişkilendirilmesi ile doğrudan bağlantılıdır. Konu eksikliği ve plansız çalışma, kaygıyı artıran etkenlerdir. Kaygı yönetimi konusunda bilimsel temellere dayalı terapiler uyguluyoruz. Bireylerin olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek ve kaygı yaratan davranışları dönüştürmek amacıyla çalışmalar yürütüyoruz. Nefes egzersizleriyle, 4-7-8 tekniği gibi yöntemlerle gevşeme sağlıyoruz. Uygulama şöyle: 4’e kadar sayıp nefes alıyoruz, burnumuzdan 7’ye kadar bekletiyoruz ve 8’e kadar sayarak ağızdan yavaşça veriyoruz.” dedi.
Ebeveynlere Öneriler
Psikolog Kübra Adam, ebeveynlere birkaç önemli tavsiyede bulunarak şöyle devam etti: “Çocuklarınızı başkaları ile kıyaslamaktan kaçının. Her durumda onlara destek olduğunuzu hissettirin. ‘Sana inanıyorum’ diyerek değil; ‘Her koşulda yanındayım’ diyerek konuşun. Sınav günü, öğrencilerinize günlük hayatta nasıl davranıyorsanız öyle davranın. Eğer bu günü özel bir sınav günü olarak görür ve farklı bir yaklaşım sergilerseniz, çocukların performans kaygısını artırabilirsiniz. Bu nedenle, günlük yaşantınızda olduğu gibi doğal bir şekilde geçirmeye çalışın.”
Öğrencilere Sınav Stratejileri
Aynı zamanda öğencilere de bazı önerilerde bulunan Kübra Adam, “Bu sınav önemli, fakat hayatınızın tek sınavı değil. Elinizden geleni yaptınız. Karşınıza çıkacak soruların hepsi çok zor ya da çok kolay olmayabilir. Karşılaştığınız zor bir soruda takılıp kalmak yerine, o soruyu atlayıp bir sonraki soruya geçmenizi öneririm. Unutmayın, zamanınız kaldığında geri dönüp o soruyu çözebilirsiniz. Bu yöntem, turlama tekniği olarak bilinir. Sınavda soruları turlayarak çözmeye çalışın. Tüm aday öğrencilerimize başarılar diliyorum.” şeklinde konuştu.
