Nöbetçi Eczaneler
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Aile Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Uğur Bilge, Ramazan ayının ardından beslenme alışkanlıklarının normale dönüşü aşamasında sağlıklı diyet ile ilgili önemli tavsiyelerde bulundu. Bayram süresince aşırıya kaçmamaya dikkat edilmesini isteyen Bilge, vücudu olumsuz etkilerden koruma adına yapılması gerekenleri açıkladı.
Bilge, Ramazan’ın sona ermesiyle birlikte aşırı beslenmenin çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek, “Bayramda ikramları reddedin, ana öğünlerde aşırı yemekten kaçının, lifli gıdalar tüketin ve bol su için” şeklinde önerilerde bulundu. Özellikle bayram döneminde yağlı ve ağır yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurgulayan Bilge, geçiş döneminde izlenmesi gereken sağlıklı beslenme yöntemlerini sıraladı.
“Ramazan boyunca tutulan oruç sonrasında aşırı yemenin mide rahatsızlıklarına sebep olabileceğini unutmayın” diyen Bilge, bayram sabahından itibaren sindirimi kolaylaştıracak bir beslenme düzenine geçilmesinin önemli olduğunu ifade etti. Bayram ikramlarına ‘hayır’ demek ya da ikramları bir başkasıyla paylaşmanın ideal bir yöntem olduğuna dikkat çeken Bilge; kahvaltılara hafif başlanmasını, dengeli öğün hazırlanmasını ve protein kaynaklarına yönelmesini tavsiye etti. Ayrıca, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edilmesi gerektiğini ve su tüketiminin artırılması gerektiğini belirtti.
Günde 2-3 sağlıklı atıştırmalık yapılmasının yanı sıra, ana öğünlerde ise aşırı yüklenmekten kaçınmanın önerildiği Bilge, çorbalarla başlayarak lifli gıdalar tüketmenin önemine vurgu yaptı. Sağlıklı pişirme yöntemlerine yönelilmesi gerektiğini ve tatlıların ana yemekten birkaç saat sonra, ölçülü şekilde tüketilmesinin faydalı olacağını söyledi. Son olarak, günde en az 1.5-2 litre su içmenin yanı sıra asitli içeceklerden kaçınılması gerektiğini, bunun yerine bitki çayları veya sade maden suyu tercih edilmesinin önerildiğini belirtti. Ayrıca, yemek sonrası yürüyüş yapmanın sindirimi kolaylaştırarak bayram tatlı yorgunluğunu atmak için faydalı olacağına değindi. Bu tavsiyelerle hem bayramın tadını çıkarıp hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
