Nöbetçi Eczaneler
Öfkenin Zararları ve Kontrol Yöntemleri
Öfke, hemen hemen herkesin karşılaştığı bir duygudur; ancak çoğu zaman kendi ruhsal sağlığımıza daha fazla zarar verdiği bir gerçektir. Medicana Sağlık Grubu’ndan Klinik Psikolog Burçin Deniz, öfke yönetiminin önemine dikkat çekerek, bu duyguyu kontrol altına almanın üç etkili yolunu öneriyor: “Rahatlayın, durumu yeniden değerlendirin ve ardından tepki verin.”
Öfkenin Tetikleyicileri
Farklı nedenlerden ötürü herkes zaman zaman öfke hissedebilir. Bu hisler trafiğin yoğunluğunda, iş yerinde, okulda veya evimizde ortaya çıkabilir. “Öfke, kişinin başkalarının hatalarını kendisine yaptığı bir ceza olarak değerlendirilmelidir.” diyen Burçin Deniz, öfkenin hüsran ve karşılanmamış beklentilere duygusal bir yanıt olduğunu vurguluyor. Ekonomik ve sosyal baskılar, bireyleri gerginlik ve çaresizlik hissettirerek öfke davasını körükleyebilir. Önemli olan, bu duygular karşısında kişinin kendisine hakim olabilmesidir. Öfke, bir buzdağının yüzeyindeki gibi açıkça görülse de, altında çoğu zaman yalnızlık, hüsran ve kaygı gibi derin hisler barındırır. Engellenmiş duygular, utanç veya göz ardı edilme durumu, öfkenin ortaya çıkmasına sebep olabilmektedir.
Öfke Kontrol Araçları
Kendisini öfkenin esiri hissetmeyen bireyler, bu duyguyu ne zaman sorun haline getirdiğini nasıl anlayabilir? Klinik Psikolog Burçin Deniz, “Kişi öfkelendiğinde kontrolsüz bir durumda olduğunu hissediyorsa ya da sonrasında pişmanlık verecek davranışlarda bulunuyorsa, bu öfkenin kontrol edilmediğine işaret eder.” şeklinde açıklama yapıyor. Ayrıca öfkeyle başa çıkma yollarındaki yanlışlıkları da sıralıyor. “Öfkeyi yok saymak, başkasına aktarmak ya da pasif-agresif tavırlar sergilemek, sıkça karşılaşılan yanlış davranışlardandır.” dedi.
Üç Basamakta Öfkenizi Yönetebilirsiniz
Burçin Deniz, öfkeyle baş etmenin etkili bir yolunu 3 adımda açıklıyor: “Öncelikle rahatlayın. Kendinize zaman tanıyın. Sizi öfkelendiren durumlardan uzak durmak, sakinleşmenize yardımcı olacaktır. İkinci adım olarak yaşanan durumu tekrar gözden geçirin. Öfkeli düşünceler genelde olayları karatır; bu nedenle duygularınızı gözden geçirin. Son olarak, tepkilerinizi kontrol edin; tartışmalarınızda ses tonunuza dikkat edin ve tahrik edici davranışlardan kaçının.”
Öfke, içsel bir savaş gibidir; onu doğru yönetmek ise sizi daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşama yönlendirecektir.
