Nöbetçi Eczaneler
**Mükemmeliyetçiliğin Zihin Sağlığı Üzerindeki Etkileri**
Klinik Psikolog Eda Kalaycıoğlu, mükemmel olma isteğinin fazla abartılmasının kişi üzerindeki olumsuz etkilerini vurguladı. Kişinin kendisine olan beklentilerinin yüksek veya gerçek dışı olması durumunda stres, kaygı ve huzursuzluk gibi problemler yaşayabileceğini belirten Kalaycıoğlu, “Bu durum, bireyin tükenmişlik hissine ve hayal kırıklığına kapılmasına neden olabilir. Mükemmeliyetçiliği dengeli bir biçimde yönetebilen bireyler, zihinsel ve psikolojik sağlıklarını olumlu yönde geliştirebilir.” dedi.
**Mükemmeliyetçiliğin İkili Yapısı**
Acıbadem Kent Hastanesi’nden Psikolog Eda Kalaycıoğlu, günümüzde mükemmeliyetçilik kavramının başarı ile ruhsal zorluklar arasında bir denge kurduğuna dikkat çekti. Kalaycıoğlu, “Mükemmeliyetçi bir yaklaşım, kişiyi yüksek performans göstermeye teşvik edebilirken, aşırıya kaçıldığında psikolojik sorunlara yol açabilir” şeklinde konuştu. Kişinin hedeflerine ulaşma çabası, duygusal zorlukların yanı sıra kaygı, öfke ve üzüntü hissetmesine de yol açabilir. Bu durum, yaşam kalitesini düşürerek birçok insan için hedeflere ulaşamama korkusu yaratabilir.
**Daha Gerçekçi Hedefler Belirleyin**
Kalaycıoğlu, mükemmeliyetçi tutumların başlangıçta motivasyon kaynağı gibi görünse de uzun vadede kaygı, depresyon gibi sorunlara yol açabileceğini altını çizdi. Bunun yerine, daha sağlıklı ve ulaşılabilir hedefler koymanın önemine vurgu yaptı: “Gerçekçi zihinsel hedefler belirlemek, bireylerin mükemmeliyetçi tutumlarını dengede tutarak psikolojik iyi oluşlarını artırabilir.”
**Ulaşılabilir Hedeflerle Başarılabilirlik Artar**
Mükemmeliyetçilikle başa çıkmanın yollarını sıralayan Kalaycıoğlu, ilk adımın “ulaşılabilir hedefler koymak” olduğunu aktardı. Önerilerinin arasında, hedeflerinizi daha esnek ve adım adım belirlemek yer alıyor. Örneğin, “Bugün tüm projeyi mükemmel bir şekilde tamamlamak zorundayım” yerine “Bugün sadece bir kısmını bitireceğim.” diyen türden hedefler belirlemenin, başarı yolculuğuna olumlu katkı sağladığını belirtti.
Kendinize ve başkalarına karşı olan yüksek beklentilerinizi gözden geçirin. “Her şey mükemmel olmak zorunda değil.” gibi ifadelerle kendinizi motive edin. Küçük başarılarınızı kutlamak, mükemmeliyetçilik baskısını azaltarak psikolojik dayanıklılığınızı artıracaktır. Kendinizi eleştirirken de destekleyici bir dil kullanın. Ayrıca, başkalarıyla kıyaslamak yerine kendi ilerlemenize odaklanmak, mükemmeliyetçiliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Sonuç olarak, sosyal destek almak ve duygusal paylaşımda bulunmak, sağlıklı bir yaşam üçgeninin önemli bir parçasıdır. Bu şekilde, kendinize karşı nazik olmak ve küçük adımlarla ilerlemek, uzun vadede daha başarılı bir yaşam sürmenizin anahtarı olabilir.