Nöbetçi Eczaneler
Menopoz Dönemi: Kadınlar İçin Bir Yeniden Doğuş
Medicana Sağlık Grubu Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Deniz Han Deniz, menopoz sürecinin hormonların yeniden düzenlenmesiyle ilgili küçük ama önemli değişiklikler içerdiğine dikkat çekti. “Bu süreçte vücutta önemli bir dönüşüm yaşanır. Hormon düzeyleri yeniden yapılandırılır ve bu durum geçici bir aşama olarak değerlendirilmelidir. Yani menopoz, bir sapma değil, bir güncellemedir” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Menopozu Doğal bir Yaşam Evresi Olarak Görmek
Her yıl dünyada yaklaşık 50 milyon kadının menopoz dönemine girdiğini vurgulayan Deniz, bu dönemin sağlıklı ve doğal bir yaşam evresi olarak algılanması gerektiğini ifade etti. Farkındalıkla geçilen menopoz döneminin, aynı zamanda enerji, özgüven ve bilgelik çağına dönüşebileceğini sözlerine ekledi. Deniz, menopozun sona erme değil, doğanın sunduğu yeni başlangıçlar olduğunun altını çizdi.
Menopoz Sürecini Yönetmek için Öneriler
Kadınların menopoz sürecini daha rahat bir şekilde atlatabilmeleri adına 7 başlık öneren Op. Dr. Deniz Han Deniz, şu noktaları öne çıkardı:
– **Beslenmenin Önemi**: Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin bir diyet, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağların tüketimi sağlıklı iken, işlenmiş gıdalardan ve aşırı kafeinden uzak durmak gereklidir.
– **Düzenli Egzersiz**: Haftada en az 3-4 gün egzersiz yaparak hem kemiklerin güçlenmesini hem de ruh hâlinin iyileşmesini sağlamak önemlidir.
– **Uyku Düzeni**: Uyku problemleri menopoz döneminde sık görülür. Uyku öncesi ağır yemeklerden kaçınarak ve ekran süresini azaltarak daha iyi bir uyku kalitesi elde edilebilir.
– **Sıcak Basmalarla Baş Etme**: Pamuklu, bol giysilerle sıcak basmalarla başa çıkmak mümkündür.
– **Stres Yönetimi**: Nefes egzersizleri ve meditasyon, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Gerekirse doktorla hormon tedavisi gibi seçenekler de göz önünde bulundurulmalıdır.
– **Psikolojik Destek**: Ruh hâlinin dalgalanması normaldir. Bu süreçte bir uzmandan veya destek grubundan alınacak psikolojik destek faydalı olabilir.
– **Düzenli Kontroller**: Osteoporoz riski için kemik yoğunluğu ölçümüne dikkat edilmeli, mamografi ve jinekolojik muayene gibi testler atlanmamalıdır.
Cinsellik ve Menopoz: Yanlış Anlamalar
Deniz, menopoz döneminde cinsellikten uzaklaşıldığına dair yaygın inanışlara da değindi. “Vajinal kuruluk gibi sorunlar için doktor tavsiyesiyle nemlendirici ve hormon içeren ürünler kullanılabilir. Vücuttaki değişimlere rağmen, yakınlık ve sevgi her zaman devam eder. Cinsellik sadece fiziksel bir eylem değil, duygusal bir paylaşım ve bağ kurma şeklidir. Bu nedenle menopoz, cinselliğin sonu değil, yeni bir başlangıçtır” diye ekledi.
İletişimin, menopoz dönemi için kritik bir faktör olduğunu belirten Deniz, eşler arasında empati ve destek olmanın bu dönemin üstesinden gelmede en etkili yol olduğuna vurgu yaptı. Menopoz, sadece bir ‘kadın meselesi’ değil, aynı zamanda paylaşılan bir yaşamın doğal bir evresidir.
