Nöbetçi Eczaneler
Kronik Hastalarda Egzersizin Önemi ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Liv Hospital Ankara İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Başaran, kronik rahatsızlıklara sahip bireylerin egzersiz programlarının, sağlık durumları ve doktor önerileri doğrultusunda özel olarak oluşturulması gerektiğini vurguladı. Dr. Başaran, “Egzersize başlamadan önce mutlaka dahiliye veya kardiyoloji gibi uzman hekimlerin onayı alınmalıdır” ifadelerini kullandı.
Hareketsizliğin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Dr. Başaran, hareketsiz yaşam tarzının kardiyovasküler hastalıklar, obezite, metabolik sendrom ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarının gelişiminde önemli bir etken olduğunu belirtti. Yaşam tarzına yönelik düzenlemelerin kardiyovasküler hastalıkların yaklaşık %80’inin önlenmesine yardımcı olabileceğini sözlerine ekledi. “Kronik hastalıkların yönetimi için egzersizlerin bireysel sağlık durumuna ve hastalığın türüne göre planlanması gerekir” dedi.
Egzersiz Süresi ve Yoğunluğunun Artışı
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktaları paylaşan Dr. Başaran, “Başlangıçta düşük yoğunlukla başlanmalı ve daha sonra süre ile şiddet yavaş yavaş arttırılmalıdır. Her bireyin durumu farklı olduğu için kişiye özel bir yaklaşım benimsenmesi gerekmektedir” dedi.
Önerilen Egzersiz Süresi ve Şiddeti
Uzm. Dr. Başaran, egzersizlerin haftada toplam en az 150 dakika, hafif ile orta şiddette ve 48 saatten fazla ara vermeksizin gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtti. “Egzersiz esnasında kişiler kendi kalp hızlarını takip etmeli ve çalışmanın şiddeti maksimum kalp hızının (maksimum kalp hızı = 220- yaş) %50-75 civarında olmalıdır,” dedi. Günde 20-45 dakikalık kısa aralıklarla yapılan orta düzey egzersizlerin önerildiğini ifade etti.
Bireysel Egzersiz Planları
Kronik hastalıklara göre uygulamaların nasıl olması gerektiğine dair Dr. Başaran, “Diyabet hastaları için kilo kontrolü sağlayan, orta şiddette aerobik aktiviteler tavsiye edilmelidir. Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri kontrol edilmelidir. Hipertansiyonu olan bireylerin ise yaş ve kapasitelerine uygun olarak haftada en az 4 gün orta tempo yürüyüş ya da yüzme gibi dinamik sporlar yapması önerilmektedir” şeklinde bilgi verdi.
Riskleri Yönetmek ve Egzersiz Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dr. Başaran, egzersiz yaparken karşılaşılabilecek riskler konusunda da bilgilendirmelerde bulundu. “Göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı ya da çarpıntı hissedilirse derhal egzersiz bırakılmalıdır. Diyabet hastalarının egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyelerini kontrol etmeleri son derece önemlidir. Ayrıca bol su tüketimi ve uygun spor ayakkabı kullanımı gereklidir” diyerek sözlerini noktaladı.
Unutulmaması gereken en önemli noktanın, kısa ama sürdürülebilir egzersizlerin, uzun ve düzensiz olandan daha faydalı olduğu olduğunu belirtti.