Nöbetçi Eczaneler
**Yaşlılıkta Sağlıklı Kalmanın Anahtarı: Egzersiz**
İleri yaşlarda sağlıklı bir yaşam sürmenin en etkili yollarından biri, düzenli egzersiz yapmaktır. Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Prof. Dr. Ömer Faruk Şendur, yaş ve sağlık koşullarına göre uygun bir şekilde hazırlanan egzersiz programlarının yaşam kalitesini önemli ölçüde artırdığını belirtti. Prof. Dr. Şendur, “İleri yaştaki bireyler, hangi tür aktivitelerin kendileri için uygun olduğuna karar vermekte zorlanabiliyor. Egzersiz sadece spor salonu ile sınırlı değil; bahçede vakit geçirmek, merdiven inip çıkmak veya torunlarla oyun oynamak da egzersiz sayılabilir” dedi.
**Fiziksel Aktivitenin Önemi**
Medicana International İzmir Hastanesi’nde görev yapan Prof. Dr. Ömer Faruk Şendur, yaş ilerledikçe fiziksel aktivitelerin öneminin arttığını ve bu aktivitelerin hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını vurguladı. Şendur, “Egzersiz, kalp atış hızını artırarak, vücuttaki birçok sisteme fayda sağlar. Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir kan basıncını korumaya yardımcı olurken, atardamarlarda zararlı plakların birikmesini engeller, iltihaplanmayı azaltır ve kan şekeri seviyelerini iyileştirir. Ayrıca depresyonun önlenmesine katkı sağlamaktadır. Sonuç olarak, uygun ve düzenli egzersizlerle hem daha uzun hem de daha kaliteli bir yaşam sürmek mümkündür” diye konuştu.
**Doğru Planlama ile Kaliteli Yaşam**
Yaşlılarda egzersizin yalnızca fiziksel değil, zihinsel ve sosyal sağlık açısından da önem taşıdığını belirten Prof. Dr. Şendur, “Hareket etmekten çekinmemek gerekiyor. İyi planlanmış bir egzersiz programı, düşme riskini azaltır ve yaşam kalitesini artırır. Özellikle denge, kuvvet ve esneklik odaklı egzersizler, bireylerin uzun yıllar bağımsız yaşamalarına yardımcı olmaktadır” şeklinde açıklamalarda bulundu.
**Spor Salonu Şart Değil**
Prof. Dr. Şendur, egzersize başlamak isteyen bireylerin, hangi aktivitelerin güvenli ve etkili olduğu konusunda tereddüt yaşayabileceğini belirterek, başlangıçta düşük yoğunluklu egzersizler ile başlanmasının ve zamanla orta yoğunluğa geçilmesinin fayda sağladığını ifade etti. Haftada en az 2-3 saat orta düzeyde egzersiz yapılmasının sağlık koruma açısından yeterli olacağını söyleyen Şendur, “Egzersiz mutlaka bir spor salonunda yapılması gereken bir şey değildir. Merdiven kullanmak, bahçede çalışmak veya torunlarla oyun oynamak da aktif bir yaşamın parçasıdır” dedi. Diyabet, hipertansiyon veya kalp hastalıkları gibi sağlık sorunları olanların egzersiz planı için mutlaka bir doktora danışmaları gerektiğini hatırlattı. Aerobik egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi hareketlerin, ruh halini iyileştirip inflamasyonu azalttığını belirtti. Kas gücünü artırmak için haftada birkaç kez yapılan direnç antrenmanlarının da faydalı olduğu vurgulandı.
**Denge Problemleri için Egzersiz Önerileri**
Esneklik ve dengenin korunmasının önemli olduğunu kaydeden Prof. Dr. Şendur, “Kas ve tendonları esnetici egzersizler, duruşu düzeltir ve hareket kabiliyetini artırır. Tai Chi ve yoga gibi uygulamalar, dengeyi geliştirmenin yanı sıra zihinsel rahatlama da sağlar. Denge problemi yaşayanlar, destek alarak yapabilecekleri basit egzersizlerle düşme risklerini azaltabilirler. Yaş ilerledikçe toparlanma süresinin uzayabileceği unutulmamalıdır. Antrenman sonrası hafif kas ağrıları normal kabul edilirken, şiddetli ağrı durumunda tempoyu azaltmak önemlidir” diyerek, her yaştan bireyin düzenli hareket etmesinin sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez olduğunu belirtti.