Nöbetçi Eczaneler
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. İlay Gözükara, hamilelik sürecinin bağışıklık sistemini etkileyebileceğine dikkat çekerek, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmak için kapalı ve kalabalık alanlardan uzak durulması gerektiğini ifade etti.
Özellikle kış aylarında, viral enfeksiyonların sıkça görüldüğü bu özel dönemde, hamile kadınların günlük yaşamlarından beslenme alışkanlıklarına kadar birçok alanda değişiklik yapma gerekliliği doğabiliyor. Medline Adana Hastanesi’nden Doç. Dr. Gözükara, hamilelikte kış mevsiminin beraberinde getirdiği zorluklarla başa çıkabilmek için anne adaylarına şu tavsiyelerde bulundu:
1. Dışarıdaki soğuktan korunun.
Bağışıklık sisteminin hamilelikte daha hassas olabileceğini belirten uzman, kalın ama nefes alabilir giysilerin tercih edilmesini önerdi. Özellikle baş, boyun, el ve ayak gibi alanların korunması son derece önemli.
2. Grip ve soğuk algınlığı için önlemleri alın.
Kış mevsiminde kalabalık ortamlardaki enfeksiyon riski artış gösterir. Bu nedenlerle, bu tür yerlerden kaçınmak ve hijyen kurallarına uymak faydalıdır. Sık sık el yıkamak, hasta bireylerden uzak durmak ve maske kullanmak, korunma adına etkili olacaktır.
3. Dengeli beslenin.
Bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini bakımından zengin gıdalar, çinko ve probiyotik besinler tüketmek oldukça önemlidir.
4. Su alımına özen gösterin.
Kışın susuzluk hissi azalmasına rağmen, vücudun su ihtiyacı devam eder. Yeterli su alımı anne ve bebeğin sağlığını destekler. Ilık bitki çayları da sıvı alımını artırabilir ancak tüketmeden önce doktorla görüşülmesi önerilir.
5. Egzersiz yapmayı unutmayın.
Soğuk hava, hareket etmeyi zorlaştırabilir ancak hamilelikte düzenli egzersiz, hem sağlık hem de doğuma hazırlık açısından önem taşır. Kapalı alanlarda yürüyüş yapmak veya hamileler için özel yoga ve pilates yapmak iyi bir seçenek olabilir.
6. Cilt bakımınıza dikkat edin.
Kış aylarında soğuk havanın cilt üzerinde kurutucu etkisi olabilir. Bu nedenle, çatlak oluşumunu önlemek amacıyla nemlendirici kremler ve doğal yağlar kullanılması önerilir.
7. D vitamini takviyesi yapın.
Kışın güneş eksikliğinden dolayı D vitamini eksikliği yaşanabilir. Doktor önerisiyle alınacak D vitamini takviyesi veya güneşli günlerde dışarıda kısa yürüyüşler faydalı olacaktır.
8. Uyku düzeninizi oluşturun.
Yeterli uyku, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için gereklidir. Kış aylarında gündüzlerin kısa geçmesi, uyku düzenini etkileyebilir. Düzenli bir uyku alışkanlığı geliştirmek önemlidir.
9. Depresyon riskini azaltın.
Soğuk hava nedeniyle evde kalmak zorunda kalmak ve hamilelikteki duygusal dalgalanmalar, depresyon riskini artırabilir. Hafta sonları doğadayak vakit geçirmek, sevdiklerinizle zaman geçirmek bu riski azaltabilir.
10. Düzenli kontrolleri ihmal etmeyin.
Soğuk havalarda dışarı çıkmak zor olsa da, hamilelik sürecinde düzenli doktor kontrolleri yapılmalıdır. Kış döneminde, anne ve bebek sağlığının sürekli kontrol altında tutulması oldukça önemlidir.
