Nöbetçi Eczaneler
Hayat Hastanesi’nden Diyetisyen Miray Abaza, ramazan ayına yönelik beslenme önerileri sundu. Abaza, su tüketiminin önemine vurgu yaparken, sahur ve iftarda göz önünde bulundurulması gereken noktaları da aktardı.
Ramazan döneminin, beslenme alışkanlıklarını değiştirme ve metabolizma üzerinde etki sağlama potansiyeline sahip olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Abaza, “Bu ayda sağlıklı bir şekilde beslenmek, ramazanın sağlık üzerindeki faydalarından yararlanabilmek için oldukça mühimdir. Beslenmemizi sahur, iftar ve ara öğünler şeklinde düzenlemek, vücudumuzun gerekli besinleri almasına yardımcı olur.” şeklinde konuştu.
Sahur öğününün, kan şekerini dengede tutarak tokluk süresini uzatacağına ve açlık ile susuzluk hissini azaltarak sağlıklı bir oruç süreci sağlayacağına değinen Abaza, “Sahurda aşırı baharatlı ve tuzlu gıdaların tüketimi, susuzluk hissini artırabileceğinden pek önerilmez. Hamur işleri ve yağda kızartılmış yiyecekler mide problemlerine neden olabilir. Ayrıca, sahurda yeterince su içmek son derece önemlidir; çünkü gün boyunca oruçlu kalırken vücudun su ihtiyacı artar. Bol miktarda su içmek, susuz kalmayı önler, enerji seviyelerinizi yükseltir ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilerin oluşumunu engeller.” ifadelerini kullandı.
İftar yemeklerinin yavaş bir tempoda tüketilmesi gerektiğini kaydeden Abaza, “İftarda çorba içildikten sonra 10-15 dakikalık bir ara vermek, kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesini engelleyerek porsiyon kontrolüne yardımcı olur. Ramazan pidesi iftar sofrasının vazgeçilmezlerinden biri olsa da tüketim miktarına dikkat edilmelidir. İftardan hemen sonra tatlı yemek önerilmez; bunun yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. İftardan yaklaşık 2 saat sonra yapılan hafif yürüyüş, sindirimin düzgün çalışmasını sağlar, kan şekeri dengesini korur ve kilo kontrolüne destek olur.” şeklinde ekledi.
Son olarak, Ramazan ayında yeterli su içmenin sık sık göz ardı edilen bir konu olduğunu belirten Diyetisyen Miray Abaza, “Günlük su ihtiyacı, kişinin sağlık durumuna ve aktivitelerine göre değişiklik gösterir fakat ortalama olarak kilogram başına 30 ml olarak hesaplanabilir.” diyerek konuşmasını tamamladı.
