Bayramda artan tatlı ve hamur işi tüketimi, vücutta şişkinlik ve kan şekeri dengesizliğine neden olabilir. Dyt. Çağla Koç, bayramın tadını çıkarırken dengeli ve kontrollü beslenmenin gerekliliğine vurgu yaptı. Bayram sabahı hafif bir kahvaltıyla güne başlamanın önemini belirten Koç, kızartma ve kavurma yöntemleriyle hazırlanan yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ifade etti. Ayrıca, bayram ziyaretlerinde tatlı ikramı olacağını düşünerek, sabah öğününde şekerli gıdalara yer verilmemesinin daha sağlıklı olacağını önerdi.
Koç, kahvaltıda bol miktarda çiğ sebzelerin (domates, salatalık, maydanoz, taze biber) tüketilmesini önerirken, az yağlı peynir ve haşlanmış yumurtanın da ideal seçenekler arasında olduğunu belirtti. Yağlı yiyecekler ve hamur işleri gibi gıdaların tüketiminden kaçınılması gerektiğini söyleyen Koç, tam buğday ekmeğinin ise kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğunu kaydetti.
Bayramda yaygın olan tatlı tüketiminin dozajının önemine dikkat çeken Dyt. Çağla Koç, hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını ifade etti. İkramlarda da daha hafif alternatiflere yönelinmesi gerektiğini belirten Koç, tatlılar yerine taze veya kuru meyvelerin sunulabileceğini söyledi. İçecek tercihlerinde ise şerbet yerine taze sıkılmış meyve suyu, az şekerli limonata ve ayran gibi seçeneklerin tercih edilmesini önerdi.
Ramazan ayı boyunca azalan sıvı tüketiminin, bayramda su ihtiyacını artırdığını hatırlatan Dyt. Çağla Koç, günde en az 2 ila 2,5 litre su içilmesini önerdi. Ayrıca, bayramda aşırı yemek tüketiminin sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceği uyarısında bulundu. Yiyecek miktarının aniden artırılmaması gerektiğini belirten Koç, atıştırmalık tüketiminden kaçınılmasının önemine değindi. Öğün aralarının en az 2, en fazla 4-5 saat olacak şekilde planlanması gerektiğini vurguladı.
Son olarak, bayram ziyaretlerinde fiziksel aktivitenin artırılması gerektiğini belirten Dyt. Çağla Koç, ziyaretlere yürüyerek gidilmesi ve asansör yerine merdiven kullanılmasının önerilmesi gerektiğinin altını çizdi.
