Adet Döneminde Beslenme İle Rahatsızlıklar Azaltılabilir
Adet dönemleri, birçok kadın için sıkıntılı anlar yaşatabiliyor. Karın ağrısı, şişkinlik ve iştah artışı gibi problemler, bu süreçte kadınların yaşam kalitesini etkileyebilir. Medicana Sağlık Grubu’ndan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. M. Zeynep Kuşku, bu dönemde beslenmenin, rahatsızlıkların hafifletilmesinde önemli bir rol oynadığını belirtmekte. Ancak, bu durumun yalnızca beslenme ile çözülemeyeceğini vurgulayan uzman, “Adet dönemi esnasında şişkinlik ve sancılar, çoğunlukla prostaglandin seviyelerindeki artış nedeniyle oluşan rahim kasılmalarına bağlıdır. Beslenme alışkanlıkları, inflamasyon düzeyi ve mikro besin yeterliliği gibi faktörler üzerinden bu durumu etkileyebilir. Çeşitli diyet örüntüleri ile dismenore şiddeti arasında bağlantılar olduğunu gösteren bilimsel veriler mevcuttur,” dedi.
Kadınların adet döneminde, özellikle işlenmiş ve aşırı tuzlu gıdalardan uzak durmaları gerektiğini aktaran Kuşku, bu tür gıdaların şişkinlik ve ödemi artırabileceğini ifade etti. Ayrıca, yüksek şeker içeren besinlerin kan şekeri dalgalanmaları ile iştah artışı, yorgunluk ve ağrı gibi sorunlara yol açabileceğini belirtti. “Bu süreçte, işlenmiş gıdalardan ve aşırı yağ içeren kızartmalardan, alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Gaz yapıcı gıdaların da dikkatli bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir,” şeklinde uyardı.
Kuşku, ayrıca bazı gıdaların adet sancılarını hafifletici etkileri olabileceğini kaydederek, omega-3 yönünden zengin besinlerin, şiddetli ağrıyı azaltmada etkili olabileceğini açıkladı. Özellikle zencefilin, adet dönemindeki sancılarda etkili olan bitkisel desteklerden biri olduğunu dile getiren uzman, “Kalsiyum ve magnezyum içeren besinler de kas gevşetici etkileriyle rahatsızlıkların azalmasına yardımcı olabilir. Yeterli su alımının da çok önemli olduğunu unutmamak gerekir,” dedi.
Son olarak, adet döneminde ciddi ağrılar yaşayan kadınların mutlaka bir uzman desteği alması gerektiğini hatırlatan Kuşku, “Şiddetli ağrılar, aşırı kanama, ya da diğer rahatsız edici belirtiler, dikkate alınmalıdır. Bu durumlar, altta yatan sağlık sorunlarına işaret edebilir,” ifadelerinde bulundu.
