Güneş ışığının vücudun serotonin seviyesini artırarak ruh halini iyileştirdiğini belirten Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, “Sabah veya öğlen saatlerinde, hava bulutlu olsa bile dışarı çıkmaya özen gösterin” dedi.
Mevsimsel duygudurum bozukluğu veya halk arasında “Kış depresyonu” olarak bilinen durum, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla oluşan ruh hali değişimini ifade etmektedir. Yorgunluk, isteksizlik, halsizlik, iştahsızlık ve keyifsizlik gibi belirtilerle kendini gösteren bu sorun, genellikle kadınlar ve aile öyküsünde duygudurum bozukluğu öne çıkan kişilerde daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Fiziki sağlık ile ruh sağlığının bir bütün olduğunu aktaran Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, sorunları çözmek için bireyin ruh halindeki değişiklikleri fark ederek kendine ilgi ve özen göstermeye öncelik vermesi gerektiğini kaydederek kış depresyonundan korunmak için çeşitli önerilerde bulundu.
Klinik Psikolog Karaçiçek, kış depresyonuyla baş etmenin 10 etkili yolunu şu şekilde sıraladı:
“1. Gün ışığından faydalanın
Güneş ışığı, vücudun serotonin seviyesini artırarak ruh halinizi iyileştirir. Sabah veya öğlen saatlerinde, hava bulutlu olsa bile dışarı çıkmaya özen gösterin. Perdeleri açarak ve mümkünse cam kenarında zaman geçirerek daha fazla doğal ışık alabilirsiniz.
2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yapmak mutluluk hormonu (endorfin) salgılanmasını artırarak depresyon belirtilerini hafifletir. Haftada en az 3-4 gün, tempolu yürüyüş, yoga veya evde yapabileceğiniz basit egzersiz hareketleri gibi aktivitelerle kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.
3. Beslenmenize dikkat edin
Kış aylarında sağlıklı ve dengeli beslenmek ruh haliniz üzerinde önemli bir etki taşır. Omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz ve keten tohumu gibi gıdalar tüketerek serotonin seviyenizi yükseltebilirsiniz. Ayrıca, B ve D vitamini açısından zengin gıdalar (yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler) almak da önemlidir.
4. Uyku düzeninizi koruyun
Mevsim değişiklikleri uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin. Uyku hijyeninizi sağlamak için yatmadan önce telefon ve bilgisayar kullanımını sınırlayın, kafeinli içeceklerden kaçının ve loş bir ortamda uyumaya gayret edin.
5. Sosyal hayatınızı canlı tutun
Soğuk ve yağışlı havalar nedeniyle eve kapanmak yerine sosyal aktivitelerinize devam edin. Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, sevdiğiniz insanlarla iletişim halinde olmak moralinizi yükseltir. Kalabalık ve eğlenceli ortamlar, yalnızlık hissini azaltarak depresyon riskini düşürür.
6. Hobiler edinerek üretken kalın
Kış aylarında keyif alacağınız uğraşlar bulmak, zihninizi meşgul ederek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Resim yapmak, yazı yazmak, müzikle ilgilenmek veya yeni bir dil öğrenmek gibi aktiviteler hem eğlenceli hem de faydalıdır.
7. D vitamini takviyesi almayı düşünün
Kış aylarında güneş ışığının azalması ile birlikte vücudun D vitamini üretimi düşer. D vitamini eksikliği ise depresyon riskini artıran bir unsurdur. Doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi alıp almayacağınızı öğrenebilirsiniz.
8. Meditasyon ve nefes egzersizleri yapın
Stresi azaltmak ve zihinsel sakinlik sağlamak için meditasyon veya nefes egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Her gün 5-10 dakika bile olsa derin nefes almak ve farkındalık egzersizleri yapmak, stres seviyenizi düşürerek ruh halinizi iyileştirecektir.
9. Rutinlerinizi değiştirin ve kendinizi yenileyin
Kış depresyonunun getirdiği monotonluğu kırmak için günlük yaşamınıza küçük değişiklikler ekleyebilirsiniz. Hafta sonu eve kapanmak yerine kısa bir tatile çıkmak, kamp kurmak, farklı rotalarda yürüyüşler yapmak veya yeni bir kitap okumak sizi motive edebilir.
10. Profesyonel destek almaktan çekinmeyin
Eğer depresyon belirtileri günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, konunun uzmanından destek almak düşünülmelidir. Psikoterapi veya danışmanlık, kış depresyonuyla başa çıkmada oldukça etkili yöntemler sunarak size yardımcı olabilir.”
İhlas Haber Ajansı
