Uzmanlardan Sıcak Havalarda Sıvı Tüketimi ve Sağlık Uyarıları

Sıcak Havalara Dikkat: Uzmanlardan Uyarılar

Son dönemlerde artış gösteren hava sıcaklıkları, sağlık uzmanları tarafından çeşitli riskler bağlamında değerlendirilmekte. Uzmanlar, sıcak çarpması, beyin kanaması ve kalp krizi gibi rahatsızlıkların, sağlıklı bireyler üzerinde dahi etkili olabileceği konusunda toplumun dikkatini çekiyor.

Su Tüketiminin Önemi

Aşırı sıcaklıkların, insan vücudunda sıvı kaybını artırdığı ve elektrolit dengesini bozduğu dikkatle ifade ediliyor. Bu nedenle su tüketiminin artırılması gerektiği vurgulanmakta. Uzmanlar, özellikle hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı olan bireylerin sıcak havalarda daha fazla risk altında olduğunu belirtiyorlar. Dışarıya çıkmak zorunda kalanların, 11.00-16.00 saatleri arasında gölgede kalmaları ve şapka takmaları önerilmektedir. Ayrıca, eve döndüklerinde ılık bir duş almanın faydalı olacağı ifade edilmektedir.

Günlük Sıvı İhtiyacı

Sıcak havalarda, gün içerisinde en az 2-2,5 litre su tüketmenin zorunlu olduğu unutulmamalıdır. Uzmanlar, yoğun fiziksel aktivitelerin sabah veya akşam saatlerinde yapılmasını, her saat yapılan spor için en az 2-4 bardak sıvı alınması gerektiğini söylemektedir. Risk grubundaki yaşlılar ve yetişkinlerin günde en az iki kez izlenmesi önem arz etmekte. Ayrıca, bebekler ve hayvanların kapalı alanlarda bırakılmaması gerektiği hatırlatılmaktadır.

Kapalı alanların iyi havalandırılması ve güneş ışığını engelleyecek perde veya güneşlik kullanılması önerilmektedir. Vücut ısısını dengelemek için sık sık duş almak faydalıdır; eğer bu mümkün değilse, eller, ayaklar, yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalıdır.

Sıvı Alımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Susuzluk hissi olmasa bile günde yeterli miktarda sıvı alınması gerektiği vurgulanıyor. Sebze ve meyve tüketimi vücut direncini artırmakta ve vitamin-mineral alımını desteklemektedir. Sıvı alımında temel olarak su tercih edilirken, başka içecekler de dikkatli seçilmelidir. Özellikle, kafein ve alkol içeren içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınmak gerektiği ifade ediliyor. Dışarıda satılan yiyeceklerin hijyenik kurallara uygun şekilde tüketilmesi ve bozulabilecek gıdaların dikkatle saklanması gerektiği de eklenmiştir.

Haber Kaynağı: İhlas Haber Ajansı