Nöbetçi Eczaneler
Kışın Su Tüketiminin Önemi
Kış mevsiminde su ihtiyacının azaldığı düşünülse de, uzmanlar bu dönemde de yeterli su tüketiminin kritik olduğunu belirtiyor. Dış ortam sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte terlemenin azalması, su alımını göz ardı etmemize sebep olabiliyor.
Günlük Su İhtiyacı
Uzmanlar, vücudumuzun sağlıklı işleyişi için her mevsim günde en az 2 litre su içilmesi gerektiğini vurguluyor. Vücut kompozisyonunun erkeklerde yüzde 60, kadınlarda ise yüzde 50 oranında sudan oluştuğunu aktaran Medicana Konya Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Devrim Deniz, “Yaz aylarında terleme nedeniyle su içme isteğimiz hangi seviyelerdeyse, kış aylarında bunun tam tersi bir durumla karşı karşıyayız. Su, vücudumuzun toksinlerden arınmasını sağlıyor ve cilt ile bağırsak sağlığında hayati rol oynuyor.” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Sıvı Alımının Az Olması Sağlığı Tehdit Ediyor
Kış mevsiminde yeterince su alınmadığında, grip gibi hastalıkların artabileceğine dikkat çeken Dr. Devrim Deniz, “Susuzluk, ciltte kuruluk ve pullanmalara yol açabilir. Ayrıca böbrekler için de su, toksinlerin atılmasında kritik bir rol üstleniyor. Su alımının azalması, baş ağrıları ve odaklanma güçlükleri gibi sorunların da baş göstermesine neden olabilir.” ifadelerini kullandı.
Çay ve kahvenin sıvı alımına katkı sağladığı düşünülse de, bu içeceklerin idrar söktürücü etkileri bulunduğunu belirten Deniz, vücuttaki suyun büyük bir kısmının kaybolduğunu ekledi.
Alternatif Su Kaynakları ve Alışkanlık Geliştirme Yöntemleri
“Günde ne kadar su içmeliyiz?” sorusunu yanıtlayan Dr. Deniz, “Kilogram başına 30-35 mililitre, yani yaklaşık 2 litre su içmek sağlığımız için gereklidir. Bu alışkanlığı kazanmak kolay olmayabilir, fakat kendimize yönelik tatlandırma yöntemleri ile bunu eğlenceli hale getirebiliriz. Limon, salatalık ya da tarçın eklemek, suyu daha çekici kılabilir.” dedi.
Teknolojik gelişmelerle birlikte, cep telefonları üzerinden su içme hatırlatıcıları kullanılarak sıvı alımını artırmanın mümkün olduğuna da dikkat çekti.
Bireysel İhtiyaçlar ve Su Alımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yaş gruplarına ve sağlık durumlarına bağlı olarak, su ihtiyacının değişebileceğini ifade eden Uzm. Dr. Devrim Deniz, “Çocuklar için ortalama 1-1.5 litre, yetişkinler için ise 1.5-2 litre sıvı alımı önerilmektedir. Özel sağlık sorunları olan bireylerin su alımında dikkatli olmaları gerektiğini unutmamalıyız.” diyerek, yeterli ve dengeli su alımının önemine vurgu yaptı.
