Nöbetçi Eczaneler
Ekran Kullanımında Artışla Birlikte Dijital Göz Yorgunluğu Yaygınlaşıyor
Dijital cihazların büyük ölçüde artışıyla birlikte ‘dijital göz yorgunluğu’ vakalarında da önemli bir artış gözlemlendi. BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi Göz Sağlığı Uzmanı Op. Dr. Belma Karini, uzun süre ekran başında kalan bireylerin 20-20-20 kuralını uygulamalarını öneriyor. Ayrıca, görme hijyenine dikkat etmenin önemli olduğunu vurguladı.
Dijital Cihazların Etkisi ve Göz Yorgunluğu
Teknolojinin hızla gelişmesiyle dijital cihazlar hayatın vazgeçilmez bir parçası halini aldı. Akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve tabletler ile günün büyük bir kısmı ekran karşısında geçiriliyor. Ancak bu durum, “dijital göz yorgunluğu” olarak bilinen, giderek yaygınlık kazanan bir problemlerin de ortaya çıkmasına neden oluyor. Dr. Karini, dijital göz yorgunluğunun gözlerde kuruluk, yanma, kızarıklık gibi belirtiler verdiğini ifade etti. Bu rahatsızlığın yalnızca gözle sınırlı kalmayıp baş ve boyun ağrıları gibi daha geniş sistemik semptomlara da yol açabileceğini belirtti. Özellikle ofis ortamında çalışan yetişkinler ile uzaktan eğitim alan çocuklar bu durumdan olumsuz etkileniyor.
Dijital Göz Yorgunluğunun Nedenleri
Op. Dr. Karini, bu sorunun arkasındaki üç ana etkeni şöyle sıraladı: “Ergonomik hatalar, uzun süre yakın mesafeye odaklanmak ve ekran başında göz kırpma sıklığının azalması.” Bu unsurlar bir araya geldiğinde, hem görsel hem fiziksel rahatsızlıkların kaçınılmaz hale geldiğini vurguladı.
Ekranla İlişkili Göz Sağlığını Korumak İçin Önlemler
Göz sağlığını korumak adına uygulanabilir basit yöntemler bulunduğunu belirten Dr. Karini, “20-20-20 kuralı”nın en etkili tekniklerden biri olduğunu ifade etti. Bu kurala göre, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 6 metre uzağa bakmak, göz kaslarını rahatlatıyor. Ayrıca ekranın göz hizasından biraz aşağıda yerleştirilmesi, ortamdaki ışığın dengeli olması ve yansımaların en aza indirilmesi gibi önlemler de önemli.
Beslenme ve Uyku Da Göz Sağlığına Katkı Sağlıyor
Dijital ekranlar karşısında yansıma önleyici gözlüklerin kullanımı, göz konforunu artırmak için faydalı bir yöntem. Kontakt lens kullanıcılarının ise nemlendirici göz damlaları kullanmaları öneriliyor. Dr. Karini, göz sağlığı için A ve E vitaminleri ile Omega-3 içeren besinlerin tüketiminin yanı sıra düzenli ve kaliteli uykunun önemini vurguladı.
Çocuklar İçin Fazladan Riskler
Dijital cihazlar, sadece yetişkinleri değil, aynı zamanda çocukları da ciddi şekilde etkiliyor. Araştırmalara göre, 10-17 yaş arasındaki çocukların %83’ü günde 3 saatten fazla ekran başında zaman geçiriyor. Bu durum, miyopi, dikkat dağınıklığı ve uyku bozuklukları gibi sorunları da beraberinde getiriyor. Amerikan Pediatri Akademisi, 0-2 yaş grubu için ekran kullanımını tamamen yasaklarken, 2-5 yaş arası çocukların da günlük ekran süresinin bir saatle sınırlandırılması gerektiğinin altını çiziyor.
Dijital Alışkanlıklarınızı Yeniden Gözden Geçirin
Op. Dr. Karini, dijital ekranların hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldiğini kabul ederken, bu yeni yaşam tarzının göz sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine karşı toplumun daha bilinçli olması gerektiğine dikkat çekti. “Görme hijyenimizi koruyarak, hem göz sağlığımızı hem de yaşam kalitemizi artırabiliriz,” diyerek sözlerini sonlandırdı.
