**Medicana Sivas Hastanesi görev yapan Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan**, hedeflerin basit ve uygulanabilir olmasının başarıyı artırdığını belirterek, gerçekçi ve ölçülebilir planların hayal kırıklığını azalttığını ifade etti. Yolalan, motivasyonun ilk günlerde yüksek olduğunu, zamanla düşüş yaşayabileceğini belirterek, bu düşüşü dengelemede küçük ödüllerin etkili olduğunu vurguladı.
Yeni yılın yaklaşması, toplum genelinde geçmiş yılın değerlendirilmesi ve yeni başlangıç heyecanını beraberinde getiriyor. Aralık ayının son günleri, bireylerde başarı, kayıp ve deneyimlerin harmanlanmasıyla karmaşık bir duygu yoğunluğu oluşturabiliyor. Yeni yılın, psikolojik olarak tazelenme hissini güçlendirdiği ve insanlarda ‘hayatını kontrol etme’ isteğini artırdığı görülüyor. Kariyer hedefleri, ilişkilerde mutluluk ve kişisel gelişim beklentileri yeni yıl planlarının merkezini oluşturuyor. Soyut ve büyük hedefler yerine net, ölçülebilir ve ulaşılabilir adımların planlanmasının, motivasyon ve öz disiplin sürecinde başarı oranını yükselttiği vurgulanıyor. Konuya ilişkin açıklamalarda bulunan **Medicana Sivas Hastanesi’nde görev yapan Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan**, yeni yıla girmeden büyük ve soyut hedefler yerine daha basit eylemlerin planlanmasının başarı oranını artırdığını belirterek, “Beklenti ve yönetimi psikolojik sağlığımız için önem taşır. Gerçekçi olmayan hedefler hayal kırıklıklarına yol açabilir. Bu nedenle hedefleri net, ölçülebilir ve ulaşılabilir bir şekilde belirlemek bizim için önemlidir. Yenilik kararlarımızda kendimizi geliştirmek ve motivasyonumuzu artırmak ancak bu kararların uygulanabilir olmasıyla mümkündür” dedi. Yolalan, bireyin motivasyonunun yeni yılın sağladığı enerji ile ilk başlarda yüksek olduğunu, sonrasında motivasyon kaybı yaşandığını dile getirerek, “Motivasyon kaybımızı korumak ve hedeflere ulaşmak için kendimizi küçük ödüllerle teşvik edebiliriz” şeklinde konuştu.
**”Duygu karışımına yol açabilir”**
Beklenti yönetiminin psikolojik sağlık açısından önem taşıdığını belirten Duhan Töre Yolalan, “Yeni yıl, hayatımızda yeni bir dönemin başlangıcını simgeler; her yılın sonu geride bırakılanları değerlendirip yeni umutlar beslemek için eşsiz fırsatlar sunar. Geçmişin izleri, bu yılın bize sunduğu başarılar, kayıplar ve deneyimlerin bir araya gelmesiyle birlikte zihnimizde karmaşık bir duygu karışımına yol açabilir. Bu süreç bazen rahatlatıcı bir özgürleşme sağlarken, bazen de hayal kırıklığı, pişmanlık ya da eksiklik duygularını yaratabilir. Kendimize bu dönemde nazik ve anlayışlı olmak, geçmişin ağırlığından kurtulmak ve yeni başlangıçlara odaklanmamız için çok önemlidir. İnsan psikolojisi, yeni başlangıçlara önem verir; yeni bir yıla başlamak bireylerde tazelenme hissini uyandırır. Yeni yıldan beklentilerimiz ise genelde daha iyi bir hayat, ilişkilerde mutluluk ve kariyer hedefleri etrafında yoğunlaşır. Beklenti yönetimi, psikolojik sağlığımız için önem taşır. Gerçekçi olmayan hedefler hayal kırıklıklarına yol açabilir. Bu nedenle hedefleri net, ölçülebilir ve ulaşılabilir bir şekilde belirlemek bizim için önemlidir. Yenilik kararlarımızda kendini geliştirmek ve motivasyonumuzu artırmak ancak bu kararların uygulanabilir olması ile mümkündür. Büyük ve soyut hedefler yerine daha basit eylemlerin planlanması başarı oranını artırır. Yeni yıl hedeflerini belirlemek bireylerin hayatlarını kontrol etme isteğini artırır” şeklinde ifade etti.
**”Öz disiplin süreci önemlidir”**
Alınan yeni kararlarda başarısız olunduğunda bireyin yıkıcı bir yaklaşım sergilediğini söyleyen Yolalan, “Motivasyon, öz disiplin ve alışkanlık oluşturma hedefe ulaşmanın temel unsurlarıdır. Motivasyonumuz yeni yılın sağladığı enerjiyle genellikle ilk başlangıçta yüksektir. Ancak sonra yavaş yavaş motivasyon kayıpları yaşanabilir. Bunun için her başarıyı kutlayarak küçük ödüllerle motivasyon kaybımızı korumak ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak için kendimizi teşvik edebiliriz. Öz disiplin süreci bizim için önemlidir. Kısa vadelerde zoru yönetme, uzun vadelerde hedeflere odaklanma yeteneğimizle bağlantılıdır. Alışkanlıklarımızda da yeni kararlarımızla beraber eski alışkanlıkların da değiştirilmesi gereklidir ve bu süreçte tutarlılık önem taşır. Her gün aynı saatte yapılan küçük adımlar, alışkanlıkların kalıcı olmasında etkilidir. Yeni yıl kararlarında başarısız olduğumuzda genellikle yıkıcı bir yaklaşım sergiliyoruz. Bu durumda başarısızlıklarımızı bir öğrenme fırsatı olarak değerlendirmek önemlidir. Hedeflerimizi gözden geçirip daha gerçekçi ve ölçülebilir hale getirmemiz gereklidir” dedi.
**”Değişimi ancak siz sağlayabilirsiniz”**
Anın tadını çıkararak devam edilmesi gerektiğini ifade eden Yolalan, “Psikoterapi, yeni yıl kararlarının öz disiplin geliştirme ve motivasyonu arttırma konularında bireylere destek olur. Yeni yıl kararlarında ruhumuza iyi gelebilecek şeyler arasında düzenli egzersiz ve meditasyon yapmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, sosyal bağlantılarımızı güçlendirmeye özen göstermek, teknoloji kullanımını sınırlamak, yeni bir hobi edinmek, profesyonel yardım almak, doğayla zaman geçirmek ya da iyi bir uyku rutini oluşturmak önemlidir. Tarihler değişir, buna müdahale etme şansınız yoktur. Kendinizle ilgili değişim söz konusuysa kontrol sizdedir. Değişimi ancak siz sağlayabilirsiniz. Aslında yılın sonunu bitirmekle beraber karın yağması, eğlence ve etrafın daha süslü olması bizi daha çok motive ediyor. Eğlence gecesinin ardından herkes kendi rutinine döndüğünde, motivasyon kaybı yaşanması beklenen bir durum. Anı yaşayıp tadını çıkararak devam etmek gerekir” şeklinde konuştu.
İhlas Haber Ajansı
