Değişen dünyamızda karşımıza çıkan kötü hastalıklardan biri de reflüdür. Bir mide hastalığı olan reflü, sağlıksız bir beslenme sonucunda ortaya çıkar. Midede yanma belirtileri ile başlayan reflü, zamanla göğsü de etkilemektedir. Göğüs ağrıları en şiddetli belirtisidir. Bunların yaşanmaması ve hassas bir organ olan mideyi korumak için bireylerin beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi ve sağlıklı beslenme yöntemlerini öğrenmeleri gerekir.
İşte bu olumsuzlukları giderecek olan ve insanların sağlıklı zayıflamasını sağlayacak diyetlerden biri de reflü diyetidir.
Reflü Diyeti Nasıl Yapılır?
Reflü hastalığını iyileştirecek olan reflü diyetinde hangi yiyecekler yer alır? Hem sağlığımızı korurken hem de zayıflama ve fit olmayı da sağlayan reflü diyeti nasıl yapılır?
Reflü diyetindeki hedef; mide basıncın azalmasını sağlamak, besinlerin sindirimini düzenlemek, tüketilen gıdaların yemek borusundan geriye gelmesini önlemektir. Bu diyet kişiye özel olmalıdır. Bir hafta boyunca tüketilen besinlerinin listesi tutularak rahatsızlık veren yemekler tespit edilmelidir. Duruma göre kötü gelen yemekler diyetten çıkarılır.
Reflü hastalığı olan kişilerin dikkat etmesi gerekenler;
-Proteini bol besinler tercih etmelidirler ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalıdırlar.
-Kahve, çikolata, domates, salça, soğan, sarımsak gibi yiyeceklerin reflüyü tetiklediğini unutmamalıdırlar.
–Diyet içindeki ara öğün sayısını artırıp, az ve sık beslenmeye özen göstermelidirler.
Yemek zamanında sıvı tüketimini azaltmalılar.
-Sigara ve alkol kullanmamalılar.
Reflü Diyeti Listesinde Neler Var?
Her sağlıklı besin insanın kendine yaptığı bir yatırımdır, diye düşünerek oluşturulan reflü diyeti listesi aşağıdaki gibidir.
Kahvaltı Listesi
-Bir adet haşlanmış yumurta tüketilmeli.
-Bir dilim az yağlı peynir tüketilmeli.
-Yarım adet avokado tüketilmeli.
-Bir dilim tam tahıllı ekmek tüketilmeli.
-Bir tatlı kaşığı bal tüketilmeli.
-Bol yeşillik tercih edilebilir.
Öğle Yemeği Listesi
-Yağsız ton balıklı salata yenir.
-Bir dilim tam tahıllı ekmek tüketilmeli.
Ara Öğün Listesi
-Bir kutu probiyotik yoğurt yenmeli.
-Bir adet Anamur muz yenmeli.
Akşam Yemeği Listesi
-Sekiz yemek kaşığı mantarlı ıspanak yemeği yenmeli.
-Bir kase yoğurt yenmeli.
-Altı yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı, salça az kullanarak, tüketilmeli.
-İki dilim tam tahıllı ekmek tüketilmeli
Ara Öğün Listesi
-Kabuğu soyulmuş yarım ayva tüketilmeli.
-Bir su bardağı süt içilmeli.
