Nöbetçi Eczaneler
Fazla Yüklenmek Sakıncalı
Sporda en yaygın hatalardan birinin ağırlıkların aşırı şekilde arttırılması olduğunu belirten Acıbadem Eskişehir Hastanesi’nden Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, “Spor yaparken belli başlı kurallara uymak son derece önemlidir. ‘Daha hızlı ilerleyeyim’ düşüncesi, genellikle daha sık sakatlanma riskini beraberinde getirir” şeklinde uyarıda bulundu.
Hızlı Sonuçlar Sakarlık Getirir
Sporun sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğuna dikkat çeken Dr. Kurnaz, “Son dönemlerde spor salonlarının dolup taştığı ve insanların sağlıklarına daha fazla önem verdiği bir dönem yaşıyoruz. Ancak bu süreçte sakatlıklar da sık sık yaşanıyor. Birçok insan, motivasyonu hızla sağladıktan sonra aynı hızla sakatlanarak spor yapmaya ara vermek zorunda kalıyor. Oysa keyifle ve sürekli spor yapmanın anahtarı, basit ama etkili bazı ilkelerin takip edilmesinde yatıyor” dedi.
Isınma Süreci Önemli
Isınmadan antrenman yapmayı, soğuk motorla araba sürmeye benzeten Kurnaz, “Kaslara ve eklemlere ısınmadan yük bindirmek, sakatlanma riskini artırır. Aynı zamanda, antrenman sonrasında yapılan soğuma ve hafif esneme hareketleri vücudun normalleşmesini sağlar ve iyileşme sürecini hızlandırır” şeklinde uyardı.
Kas Dengesizliğine Dikkat Edin
Sporun yapılma biçiminin doğru olduğunda yük dağılımının da doğru olacağını vurgulayan Kurnaz, “Bu nedenle özellikle ağırlık çalışmaları, koşular ya da çabuk hareket gerektiren spor dalında teknik temelin kuvvetli olması şart. Sakatlıkların önemli bir kısmı kas dengesizlikleri yüzünden meydana gelir. Güçlü görünen bir bacak, zayıf bir kalçayı dengelemeye çalışırken sorunlar ortaya çıkabilir. Bu yüzden kuvvet antrenmanlarının düzenli bir şekilde yapılması, omurga ve kalça kaslarına gereken önemin verilmesi oldukça mühimdir” dedi.
Dinlenmek Şart
Birçok sporcunun en sık yaptığı hatalardan birinin aşırı yüklenme olduğunu söyleyen Kurnaz, “Daha hızlı sonuç elde etme düşüncesi, gerçekte daha fazla sakatlanma riskini yanı sıra getiriyor. Antrenman yükünü kademeli olarak artırmak ve vücuda uyum sağlaması için yeterli süre tanımak gereklidir. Bu aşamada haftalık yük artışını yüzde 10’la sınırlandırma kuralı, hem basit hem de etkili bir yöntemdir. Ayrıca dinlenmek ve uykuya gereken önemi vermek, modern spor pratiğinde sıkça söylenen ama nadiren uygulanan bir gerçektir. Kaslar, antrenman sırasında değil, uyku esnasında onarılır. Dinlenmemiş bir vücut, güçlü olmak yerine kırılgan hale gelir” diye konuştu.
Tehlikeli İfadelerden Kaçının
Doğru spor ayakkabısı seçimi, uygun zemin ve çevresel şartların göz önünde bulundurulmasının sadece detaylar değil, aynı zamanda sakatlanma zincirinin parçaları olduğunun altını çizen Kurnaz, “Bu faktörleri görmezden gelmek, zincirin kırılmasına neden olabilir. Spor dünyasında sık karşılaşılan ama en tehlikeli cümle ‘Bir şey olmaz, devam et’ ifadesidir. Çoğu sakatlık, küçük bir uyarının göz ardı edildiği anda gelişir. Spor, hayatımıza güç, enerji ve disiplin katmasının yanı sıra, sürekli sağlıklı kalmak için dikkatli, planlı ve bilinçli hareket etmemiz gerekmektedir. Unutmayın; en iyi sporcu, en ağırlığı kaldıran değil, en uzun süre sağlıklı kalabilendir. Sağlıklı spor yapmanın inceliklerini öğrenmek ve uygulama sırasında maksimum özeni göstermek için uzmanlardan destek almak çok önemlidir” ifadelerini kullandı.