Nöbetçi Eczaneler
Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme ve Sıvı Tüketimi Üzerine Öneriler
Yaz mevsiminin sıcak günleri vücudun sıvı ve mineral dengesini etkileyebiliyor. Diyetisyen Ayşenur Koçer, bu dönemde vücudu canlı tutmak için dengeli beslenmenin ve yeterli su alımının son derece önemli olduğunu vurguladı. Özellikle sıcak havaların sağlık üzerindeki etkilerine karşı su içmenin ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemi üzerinde durdu.
Sıcak Hava ve Vücut Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Yaz mevsimiyle birlikte artan sıcaklıklar, vücutta terleme oranını artırarak sıvı ve mineral kayıplarına yol açmaktadır. Uzmanlar, bu durumun devamında halsizlik, baş dönmesi ve dikkat dağınıklığı gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkabileceği konusunda vatandaşları bilgilendiriyor. Diyetisyen Koçer, yaz döneminde günlük en az 2,5 litre su tüketimini önererek, su ihtiyacının idrar renginden anlaşılabileceğini ekledi. Koçer, “İdrarınız açık sarı veya saydamsa, yeterli su alıyorsunuz demektir. Ancak koyu sarıysa, bu durum vücudunuzun susuz kaldığını gösteriyor,” şeklinde konuştu.
Sıvı İhtiyacını Karşılayan Gıdalar
Yaz sıcaklarında sadece su değil, aynı zamanda ayran, maden suyu, komposto ve ev yapımı serinletici içeceklerin de sıvı ihtiyacını karşılayabileceğini ifade eden Koçer, su oranı yüksek sebzelerin ve meyvelerin sofralarda bulunması gerektiğine dikkat çekti. Karpuz, kavun, domates ve salatalık gibi besinlerin yanı sıra, zeytinyağlı enginar ve taze fasulye gibi hafif ve besleyici sebze yemeklerinin de yaz sebzeleri arasında yer aldığını belirten Koçer, sağlıklı protein kaynaklarından biri olan ızgara balığı da önerdi.
Yaz Aylarında Yapılan Yanlışlar
Diyetisyen Koçer, yaz aylarında sıkça yapılan bazı hatalara da dikkat çekti. “Yetersiz su tüketimi, şekerli içeceklerin tercih edilmesi, aşırı meyve porsiyonu ve fazla dondurma tüketimi, kızartma yemekleri ve açıkta bırakılan gıdaların tüketimi sağlığınızı olumsuz etkileyebilir,” diyerek yaz aylarında dikkat edilmesi gereken noktaları hatırlattı. Sağlık için bu basit önerilere uyulması gerektiğinin altını çizen Koçer, herkesin bu dönemde daha dikkatli ve bilinçli olması gerektiğini vurguladı.
