Depresyon ve Anksiyetenin Sırt Ağrısını Artırabileceği Uzmanlar Tarafından Vurgulandı

Depresyon ve Anksiyete Sırt Ağrısını Tetikleyebilir

Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, depresyon ve anksiyetenin sırt ağrısı üzerinde etkili olabileceğine dikkat çekti. Üstüner, sırt ağrısında çözümün bedenin değil, zihnin derinliklerinde aranması gerektiğini belirtti. Yapılan araştırmalar, sekiz haftalık bir farkındalık veya bilişsel davranışçı terapi (BDT) sürecinin, ağrı kesiciler veya diğer yöntemlere yanıt vermeyen bireylerde sırt ağrısını önemli ölçüde hafiflettiğini ortaya koyuyor.

Modern Hayatın Etkileri

Günümüzde her yaştan birey sırt ağrısı ile mücadele ediyor. Uzun saatler bilgisayar başında çalışma, yanlış duruş alışkanlıkları ve yeterli fiziksel aktiviteden uzak bir yaşam sürmek, sırt ağrısının başlıca etkenleri arasında yer alıyor. Son dönemlerde birçok kişi boyun ve sırt problemleri nedeniyle işlerini yapmakta zorlanıyor. Klinik deneyler, sekiz haftalık bilişsel davranışçı terapinin, mevcut ağrı kesici desteği alan ve diğer tedavi yöntemlerine olumlu yanıt vermeyen hastalarda sırt problemlerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.

Öfke ve Sırt Ağrısı İlişkisi

Erkeklerin öfke yönetiminin sırt ağrısıyla doğrudan bağlantılı olduğunu ortaya koyan araştırmalar, bu durumun kas gerginliğini artırarak sorunun daha da kötüleşmesine neden olduğunu gösteriyor. Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, bilişsel davranışçı terapinin önemine dikkat çekerek, “Ağrı ve duygular arasındaki bağı kesmek, hissettiğimiz acıyı değiştirebilir,” dedi.

Ağrı Yönetimi İçin Öneriler

Üstüner, duygularınızı etkili bir şekilde yöneterek, uzun vadede ağrı kesici ihtiyacını azaltabileceğinizi vurguladı. Ayrıca sırt ağrısını hafifletmek amacıyla şu beş öneriyi sundu:

1. Ağrıyı artıran düşünceleri not alın ve olumsuz düşüncelerinizi işlemeye çalışın.
2. Sırt ağrısının yaşamın bir parçası olduğunu kabul edin ve ona uygun bir şekilde yaklaşın.
3. Yeşil alanlarda vakit geçirerek rahatsızlıklarınızı hafifletebilirsiniz.
4. Çalışma ortamında düzenli olarak esneme hareketleri ve kısa yürüyüşler yapın.
5. Derin nefes egzersizleri uygulayarak günlük yaşamda rahatlamayı sağlayın.

Gün içerisinde üç kez beş dakikalık derin nefes almanın, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceği belirtildi.

Depresyon ve anksiyetenin sırt ağrısındaki etkilerini göz ardı etmemek, sağlıklı bir yaşam sürmenin önemli bir parçası.