Nöbetçi Eczaneler
Sağlıklı Kilo Verme Stratejileri
Sosyal medyada sıkça rastlanan “10 günde 5 kilo” gibi abartılı diyet vaatlerine itibar edilmemesi gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, metabolizmayı hızlandırmak için kısa egzersizlerin ve basit fiziksel aktivitelerin yeterli olduğunu ifade etti.
Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, formda kalmak ve fazla kilolardan kurtulmak isteyen bireylerin sayısında gözle görülür bir artış söz konusu. Acıbadem Adana Hastanesi’nin diyet uzmanı Gündüz, İhlas Haber Ajansı’na yaptığı açıklamada, birçok insanın yaz ayları yaklaşırken hem fiziksel hem de mental olarak hafiflemek, enerji kazanmak ve fit kalmak arzusunda olduğunu vurguladı. Gündüz, “Kısa vadeli ve sağlıksız çözümlerden uzak durmalı, bunun yerine sürdürülebilir ve dengeli bir yaşam tarzı benimsemeliyiz” diye konuştu.
Bireysel Farklılıkları Unutmayın
Diyetisyen Gündüz, sosyal medyadaki cazip tekliflere kapılmamak gerektiğine dikkat çekti. “Her vücudun ihtiyaç ve metabolizma hızı farklıdır. Kendi ihtiyaçlarınıza göre sürdürülebilir hedefler belirlemek, hem başarı hissinizi artırarak hem de motivasyonunuzu yüksek tutar,” diye ekledi. Özellikle günde 10-12 bardak su tüketmeye özen göstermenin önemli olduğunu söyleyen Gündüz, sıcak havalarda terleme ile sıvı kaybının da yaşandığını belirterek, su miktarının bireysel ihtiyaçlara göre artırılabileceğini ifade etti.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Geliştirin
Yaz mevsiminin taze sebze ve meyveler açısından zengin olduğunun altını çizen Gündüz, “Lif içeriği fazla olan sebzeler, hem tokluk süresini uzatır hem de sindirim sistemine destek olur. Tabaklarınızı çeşitlilikle renklendirdiğinizde, beslenme şekliniz daha dengeli hale gelir,” dedi. İş yaşamının yoğun olduğu günlerde öğün atlamanın genellikle kolay olduğunu belirten Gündüz, bu durumun kan şekerinin düşmesine ve tatlı krizlerine yol açabileceğini vurguladı. Bu yüzden her öğünde protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde almanın önemine işaret etti.
Gündüz, spor salonlarında saatler geçirmeye gerek olmadığını belirterek, “Günlük 45-50 dakikalık bir yürüyüş veya evde uygulanan kısa egzersizler, metabolizmanızı hızlandırmaya yetecektir. Hareketi zorunluluk olarak değil, yaşam tarzının doğal bir parçası haline getirin. Bu süreç bir yarış değil; vücudunuzun değişimi zaman alabilir ve herkesin yolculuğu farklıdır. Acele etmeden, kendinize nazik davranarak bu süreci bir dönüşüm fırsatı olarak değerlendirin,” diyerek sözlerini noktaladı.
