Ana Sayfa Sağlık Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin 8 Altın Kural

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin 8 Altın Kural

‘’Ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum.’’ diyenlerden misiniz? Her ne kadar kilo vermekle ilgili sorun yaşayan insanlar çoğunluktaymış gibi görünse de, kilo alamayan insanlar da bir o kadar fazla. Kilo alamamanızın sebebi; stresli yaşam koşulları, dengesiz ve sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, vücuttaki hormonların miktarları gibi birçok duruma bağlı olabilir. Fakat yeterince azim ve beraberinde sağlıklı bir beslenme düzeni ile birlikte artık siz de ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. İşte daha hızlı kilo almanızı sağlayacak altın öneriler…

  • İLK ADIM: SEBEBİNİ ÖĞRENMEK

Hızlı çalışan tiroit bezleri, kansızlık, vitamin eksikliği ve bunun gibi birçok sağlık problemi kilo almakta zorluk yaşıyor olmanızın sebebi olabilir. Bu sebeple ilk yapmanız gereken bir hekim ile görüşüp, kilo alamamanızın bir sağlık problemine bağlı olup olmadığından emin olmak. Vücudunuzda böyle bir sağlık problemin saptanması durumunda, gerekli tedaviler izlenir ve vücudunuzdaki eksikler yerine koyularak metabolizmanızın olması gereken şekilde çalışması sağlanır. Eğer metabolik bir problem görünmüyor ise, birkaç basit adımı izleyerek kilo alabilmeniz mümkün.

  • GÜNLÜK YEMEK DÜZENİ OLUŞTURMAK ŞART!

Düzen kelimesi gözünüzü korkutmasın. Aslında gün içinde belirli bir yemek düzeni oluşturmak, günlük yaşamı fazlasıyla kolaylaştıran bir durum.Bu düzene alışıp öğünlerinize belirli bir saat belirlediğinizde, gün içinde daha fazla boş vaktiniz kaldığını kendiniz de gözlemleyeceksiniz.

  • KAHVALTI ÇOK ÖNEMLİ!

Kahvaltı gününüzün akışının belirlenmesini etkilediği gibi, kahvaltısız bir kilo alma programı da tabi ki düşünülemez. Eğer sağlıklı kilo almak istiyorsanız, erken saatlerde kahvaltı yapmanız sizin için daha faydalı olacaktır. Kahvaltınızı, güne sağlıklı bir adım atmak adına protein ve lif ağırlıklı yiyecekler ile yapabilirsiniz. Kahvaltıda yumurta, meyve, süt, sıkılmış meyve suları gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

  • ÖĞÜN ATLAMAKTAN KAÇININ!

Kilo alma süreci sabır gerektiren bir süreçtir. Öğünlerinizi atlamayıp, günlük kalori ihtiyacınızı tamamlamak için, günde beş öğün yemek yemeyi atlamamak önemli. Bunlardan üçü; kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere ana öğünlerdir. Diğer iki öğün ise bu ana öğünler arasında yemeniz gereken atıştırmalık diye tabir ettiğimiz ara öğünlerdir. Ana öğünlerde ağır yemekler seçmekten kaçının, çünkü böyle bir durumda midenize aşırı yüklenmiş olursunuz ve bu da sağlık problemlerine yol açabilir. Bu sebeple midenizi zorlamaktan kaçının.

  • SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER…

Ara öğünlerde, aşırı yağlı ve aşırı miktarda olmamasına dikkat ederek dilediğiniz meyveyi, kuruyemişi veya evde hazırladığınız sağlıklı atıştırmalıklarınızı tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra yoğurt, hurma, meyveli süt, sıkılmış meyve suları gibi sağlıklı yiyecek ve içecekler de ideal ara öğünlerdir. Tabi ki siz bu listeyi kendi ağız tadınıza göre genişletebilirsiniz.

  • GÜNLÜK KALORİ HESAPLAMASI YAPIN

Kalori enerji belirten bir terimdir ve besinlerde gram başına ne kadar enerji bulunduğunu gösterir. Bunun yanı sıra her insanın kendi metabolizması, yaşı, kilosu ve boyuna uygun olarak günlük olarak tüketmesi gereken belirli bir kalori miktarı vardır. Günlük kalori hesabı yapmak, kilo kontrolü ve ulaşılmak istenen kilo hedefi açısından önemli bir yer tutar. Gün içinde ihtiyacınız olan kalori miktarını öğrenmek, ayrıca tükettiğiniz besinlerin içerdiği besin değerlerini hesaplamak için telefonunuza indirebileceğiniz kalori hesaplama uygulamalarından faydalanabilirsiniz.

  • YETERİ KADAR UYUYUN!

Bir vücudun dinlenmesi, kendini onarımı, gelişimi ve büyümesi uyku sırasında gerçekleşir. Düzenli ve yeterli miktarda uyumak metabolizmayı düzenlerken aynı zamanda güne daha zinde başlamanızı sağlar. Her süreçte olduğu gibi kilo alma sürecinde de yeterli ve düzenli uyumak önemli bir yer tutar.

  • EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN!

Vücudunuza orantılı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en önemli unsur tabi ki egzersiz. Egzersiz yaparak, alacağınız kilonun vücudunuzun her yerine eşit şekilde dağılmasını sağlayabilir ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşabilirsiniz. Egzersiz yapmak, vücut şekline olan faydasının yanı sıra sağlıksız bir yağ kütlesi edinmenizi engeller. Bu şekilde vücudunuzun yağ oranının aksine kas oranını artırırken, sağlığınızı da korumuş olursunuz.

Sağlıklı kilo almak, basit fakat irade gerektiren bu adımları sabırla uygulamaktan geçiyor. Bu süreçte vücudunuzu zorlamamaya, bol su tüketmeye, doğal ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmeye özen göstermeniz sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır. Biraz sabır ve biraz gayret ile sağlıklı kilo almalar…

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz